Yoga là bộ môn thể thao được nhiều chị em lựa chọn để cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, để quá trình thực hiện các động tác chính xác và thuận lợi, bạn nên sử dụng gạch tập yoga. Đây là loại dụng cụ hữu ích và dễ sử dụng. Vậy gạch tập yoga có tác dụng gì? Bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về sản phẩm này.
Toc
Tìm hiểu về gạch tập yoga
Yoga là bộ môn thể thao sử dụng nội lực để điều hòa sức khỏe, cải thiện sắc vóc và giữ cho cơ thể luôn săn chắc. Ngày nay, để quá trình luyện tập đạt hiệu quả cao, người tập yoga cần phải sử dụng một vài loại dụng cụ nhất định. Trong đó không thể thiếu gạch tập yoga.
Gạch tập yoga có tác dụng gì? Vì sao nên sử dụng?
Đúng như tên gọi, gạch tập yoga có hình dáng giống như viên gạch xây nhà nhưng kích thước sẽ có sự điều chỉnh phù hợp để đáp ứng yêu cầu của bộ môn thể thao này. Sử dụng gạch tập giúp hạn chế chấn thương, hỗ trợ một vài động tác khi bạn không thể chạm tay trực tiếp xuống sàn. Sản phẩm hỗ trợ cơ bắp, tăng nhận thức và giúp các cơ, gân, khớp trở nên dẻo dai hơn.
Chất liệu được sử dụng làm gạch vô cùng đa dạng như gỗ cứng, nhựa, bọt biển… Tùy theo nhu cầu sử dụng, người dùng hãy chọn ra chất liệu phù hợp nhất. Trong tiếng anh, người ta sử dụng 2 thuật ngữ để chỉ gạch yoga đó là Brick và Block. Trong đó Brick chỉ các loại gạch có độ dày 5cm còn Block là loại gạch từ 7cm trở lên.
Gạch tập yoga có tác dụng gì?
Gạch tập yoga có tác dụng gì? Hầu hết những người mới bắt đầu tập luyện yoga đều thắc mắc không biết những công dụng hữu ích mà sản phẩm đem lại. Thực tế, gạch vừa tiện lợi lại vừa hỗ trợ bạn luyện tập dễ dàng hơn.
Giúp mở rộng hông
Một trong những lợi ích tuyệt vời nhất của gạch yoga là giúp người dùng mở rộng hông trong các tư thế ngồi. Theo chia sẻ của các giáo viên dạy yoga lâu năm, khi mới bắt đầu, người tập thường gặp khó khăn khi thực hiện các tư thế mở hông. Nhưng sau khi dùng gạch, phần hông được điều chỉnh linh hoạt hơn.
Gạch yoga làm giảm căng thẳng, giúp cơ thắt lưng, khớp lưng thoải mái hơn. Học viên không có cảm giác bị chênh vênh, nâng cao hiệu quả trong các bài tập. Một vài tư thế cần đến sự hỗ trợ của gạch tập yoga đó là tư thế bán liên hoa, tư thế anh hùng, từ thế hoa sen và tư thế bán già phu tọa.
1. https://dungcutapyoga.vn/archive/1779/
2. https://dungcutapyoga.vn/archive/1743/
3. https://dungcutapyoga.vn/archive/1758/
Điều chỉnh đầu gối
Gạch tập yoga có tác dụng gì? Đó là điều chỉnh đầu gối chính xác hơn. Khi tập yoga, đầu gối dễ bị chấn thương do đặt sai vị trí. Khi cần dùng đầu gối để cân bằng trọng lượng cơ thể bạn chắc chắn sẽ gặp vấn đề. Dưới sự hỗ trợ của gạch yoga, vấn đề này sẽ được giải quyết nhanh chóng. Có hai tư thế chính liên quan đến đầu gối cần sự hỗ trợ của gạch tập là tư thế cái ghế và tư thế lạc đà.
Với tư thế cái ghế, gạch được đặt giữa bắp đùi hoặc 2 đầu gối để tăng sức mạnh cơ bắp. Qua đó, các khớp cũng sẽ nằm thẳng hàng hơn. Gạch cũng sẽ hỗ trợ người tập điều chỉnh vị trí đặt, hạn chế tình trạng đầu gối thứ 2 đưa ra trước nhiều hơn đầu gối thứ nhất.
Với tư thế lạc đà, nhiều người thường sẽ sai khoảng cách, tác động đến lưng dưới và tạo áp lực lớn cho đầu gối. Theo đúng kỹ thuật, khoảng cách giữa hông sẽ rộng hơn khoảng cách 2 đầu gối. Khi sử dụng gạch tập, 2 đầu gối được điều chỉnh, giúp cơ bắp bảo vệ đầu gối dễ dàng hơn.
Giúp thực hiện tư thế gập người dễ dàng
Gạch tập yoga hỗ trợ các tư thế gập người về phía trước trở nên đơn giản hơn. Lúc này, tay bạn sẽ chạm vào chân khá dễ dàng, chân xoạc thẳng. Người dùng ngồi lên gạch yoga, duỗi thẳng chân, bàn chân vuông góc với cẳng chân sau đó hít thật sâu, hai tay vươn lên cao.
Gạch yoga giúp thực hiện tư thế gập người dễ dàng hơn
Bạn thở ra, gập người về trước, hai tay nắm lấy bàn chân, cẳng chân, mắt cá chân. Với sự hỗ trợ của gạch tập, thao tác gập người về phía trước sẽ vô cùng đơn giản, dễ thực hiện.
Điều chỉnh vai, cánh tay
Gạch tập yoga hỗ trợ các động tác ở vai và cánh tay trở nên dễ dàng hơn. Nhất là khi 2 cánh tay phải vươn cao. Các thao tác vô cùng đơn giản, chỉ cần đặt gạch ở giữa 2 lòng bàn tay để cơ tay và cơ bắp sau không làm cánh tay bị căng. Một số tư thế cần sử dụng gạch tập yoga là tư thế trái cây, tư thế chiến binh, tư thế góc nghiêng và tư thế cái ghế.
Hỗ trợ các tư thế nâng cao
Gạch tập yoga giúp các học viên luyện tập các tư thế nâng cao dễ dàng hơn. Các tư thế như cá heo, châu chấu, đảo ngược, rùa ngủ… đòi hỏi độ chính xác và linh hoạt. Với những người luyện tập lâu năm khi thực hiện cũng vẫn sẽ mắc phải các sai lầm. Khi dùng gạch tập yoga, cơ thể sẽ bớt căng thẳng, hoạt động của cơ bắp trở nên nhẹ nhàng hơn.
Gạch hỗ trợ học viên thực hiện các tư thế nâng cao
1. https://dungcutapyoga.vn/archive/1961/
2. https://dungcutapyoga.vn/archive/1786/
3. https://dungcutapyoga.vn/archive/1758/
Giúp người tập thực hiện tư thế con quạ
Tư thế con quạ khá phổ biến nhưng lại là nỗi khiếp sợ của nhiều người khi tập luyện yoga. Nếu tập sai cách, mặt của bạn đập thẳng xuống sàn gây nên các chấn thương ngoài da hoặc nặng hơn sẽ ảnh hưởng đến não bộ. Đừng quá lo lắng vì gạch tập yoga sẽ giúp bạn ngăn chặn được tình trạng này. Chỉ cần đặt một viên gạch dưới chân, đặt hờ trán lên trên gạch là bạn có thể cân bằng cơ thể dễ dàng hơn.
Thực hiện tư thế thư giãn đúng kỹ thuật
Bên cạnh các động tác đòi hỏi kỹ thuật cao thì tư thế thư giãn cũng vô cùng quan trọng. Gạch yoga sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế cây cầu, con cá và góc cố định… Cụ thể:
Khi thư giãn nên dùng gạch hỗ trợ
- Với tư thế cây cầu: Người tập đặt một viên gạch dưới xương chậu và luyện tập.
- Tư thế con cá: Gạch đặt ở giữa lưng và dưới đầu, lúc này vai và ngực sẽ mở rộng nhẹ nhàng.
- Tư thế góc cố định: Khối gạch được đặt dưới đầu gối, hông mở rộng.
Lưu ý khi sử dụng gạch tập yoga
Gạch yoga hữu ích nhưng trước khi tập, bạn cần phải tìm hiểu kỹ công dụng, chất liệu, nhu cầu sử dụng… để đạt hiệu quả cao nhất. Đặc biệt, người dùng cần lưu ý:
Lưu ý trước khi tập luyện hãy khởi động thật kỹ để tránh chấn thương
- Trước khi tập yoga sử dụng gạch, hãy khởi động thật kỹ. Cơ thể con người chưa quen với việc tập luyện đột ngột, bạn cần phải khởi động để cơ thể nóng lên, hạn chế các chấn thương ngoài ý muốn.
- Trước khi tập yoga không nên ăn no. Bạn có thể ăn nhẹ một mẩu bánh mì hoặc ít hoa quả nhưng không ăn quá no. Kể cả bạn có dùng gạch để hỗ trợ nhưng khi ăn no tập luyện sẽ gây phản tác dụng, cơ thể bí bách, khó chịu.
- Tuyệt đối không nên thực hiện các bài tập gạch quá khó khi mới bắt đầu. Tập yoga đòi hỏi sự kiên trì, hãy bắt đầu bằng cách tập gạch đơn giản rồi mới nâng dần độ khó.
- Gạch tập tuy hữu ích nhưng không phù hợp với các đối tượng sau: Phụ nữ đang trong thời ý kinh nguyệt, phụ nữ mang thai, người bị cao huyết áp, chấn thương cột sống, người bị nhồi máu não, đau dạ dày…
Gạch tập yoga có tác dụng gì? Bài viết đã cung cấp đến bạn các kiến thức hữu ích nhất về sản phẩm. Khi có nhu cầu mua gạch tập yoga , mời khách hàng liên hệ ngay với Yoga An Viên để được hỗ trợ nhanh nhất. Thông tin chi tiết mời liên hệ website https://dungcutapyoga.vn/gach-tap-yoga
