Hướng dẫn tập mông với dây kháng lực cực dễ

Tập mông với dây kháng lực hiện được xem là một trong những phương pháp cải thiện vòng 3 hiệu quả cho các Gymer. Nếu bạn cũng đang có vòng 3 khiêm tốn, kém săn chắc, hãy thử ngay cho mình các bài tập đơn giản cùng với dây kháng lực sau đây nhé!

Tại sao bạn nên tập mông bằng dây kháng lực?

Các bài tập mông với dây kháng lực đã và đang được rất nhiều Yogi ưa chuộng bởi phương pháp luyện tập này mang đến những lợi ích tuyệt vời sau đây:

Tăng áp lực lên cơ bắp giúp vòng 3 săn chắc

Khi sử dụng dây kháng lực để tập mông, áp lực của toàn cơ thể sẽ tập trung vào vị trí này giúp cho vòng 3 ngày càng săn chắc hơn. Theo thời gian, vùng mông của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt về kích thước làm ai nhìn cũng mê.

Tập mông với dây kháng lực đảm bảo an toàn cao

Việc luyện tập thể thao cùng với dụng cụ hỗ trợ giúp bạn dễ dàng điều chỉnh được lực tập và mức độ kháng lực. Các chấn thương xương khớp do việc vận động quá mức sẽ được giảm thiểu xuống mức thấp nhất. Như vậy, bạn sẽ được đảm bảo an toàn tốt hơn so với khi luyện tập bằng tay không.

Áp dụng được nhiều bài tập khác nhau

Với dây kháng lực, bạn có thể áp dụng được nhiều bài tập khác nhau cùng một lúc như Clamshell, Hip Bridge Pulses và Squat To Lateral Leg Lifts,… Sự đa dạng trong các bài tập vận động sẽ đem đến tác động toàn diện cho cơ thể giúp bạn có được sự dẻo dai và cơ thể khỏe mạnh.

Cách sử dụng dây kháng lực tập mông đơn giản, dễ thực hiện

So với các bài tập chuyên nghiệp khác dành cho vòng 3, tập mông bằng dây kháng lực đơn giản hơn rất nhiều. Bởi vì mỗi một bài tập như thế chỉ có tầm 3 bước cử động chân tay kết hợp với khả năng trợ kháng của dụng cụ thể thao. Đó là lý do vì sao các bài rèn luyện này phù hợp với mọi Gymer.

Luyện tập mọi lúc mọi nơi

Dây kháng lực có thiết kế gọn nhẹ lại dễ dàng được gấp gọn trong quá trình sử dụng. Vì vậy, bạn có thể mang theo dụng cụ luyện tập đến bất cứ đâu và sử dụng bất cứ lúc nào mình muốn. Quả là cực kỳ tiện dụng đúng không nào?

Các bài tập mông với dây kháng lực hiệu quả nhất

Hiện nay có khá nhiều hướng dẫn tập mông với dây kháng lực được đăng tải rộng rãi trên mạng Internet. Nhưng phổ biến nhất vẫn là các bài tập sau đây:

Bài tập mông với dây kháng lực đơn giản – Ankle Jumping Jacks

• Bước 1: Bạn móc dây kháng lực vào hai mắt cả chân của mình rồi chuyển cả người vào tư thế Squat tầm ¼ là chuẩn.

• Bước 2: Bạn hãy cố gắng giữ hai chân ngang bằng với phần hông của mình còn hai tay thì hãy nâng lên cao giống như đang thủ trước đối thủ.

• Bước 3: Luân phiên nhảy 2 chân theo chiều vào ra tầm 20 lần trong lúc phần thân trên vẫn giữ nguyên tư thế.

Cách tập mông với dây kháng lực nhanh chóng – Lateral Bank Wales

• Bước 1: Vẫn là móc dây kháng lực vào mắt cá chân của mình vào tư thế squat ¼ với 2 tay thủ trước ngực, chân rộng bằng hông.

• Bước 2: Bước chân sang phải rộng bằng vai rồi bước chân trái sang phải cho chân rộng bằng hông giống như tư thế ban đầu.

• Bước 3: Bạn hãy bước sang phải 3 bước liên tiếp sau đó đổi chiều bước 3 bước sang trái. Lặp lại động tác này 20 lần liên tục nhé.

Bài tập mông bằng dây kháng lực như đi bộ – Banded Walks

• Bước 1: Chuẩn bị sợi dây kháng lực co giãn tốt rồi móc vào 2 mắt cá chân. Thay vì thủ Squad, bạn hãy dang hai chân sao cho rộng bằng hông rồi từ từ khụy cả hai gối xuống tầm 30 độ trước khi nghiêng hẳn người lên phía trước.

• Bước 2: Dùng nội lực siết chặt cơ bụng và gồng cứng cả cơ mông, sau đó mới bước 10 bước về trước rồi đổi chiều 10 bước về sau. Lặp lại tầm 20 lần là xong.

Tập cơ mông với dây kháng lực khi nằm – Clamshell

• Bước 1: Thay vì móc dây kháng lực ở hai mắt cá thì ở bài tập mông cùng dây kháng lực này bạn phải móc dây vào 2 đầu gối để tạo điểm tựa chắc chắn.

• Bước 2: Bắt đầu đổi tư thế nằm nghiêng sang 1 bên rồi chống 1 tay xuống sàn để làm điểm tựa cho đầu. 

• Bước 3: Co hai chân lên trên và nâng 2 bàn chân sao cho ngang bằng hông. Phần đầu gối phía cơ thể nằm nghiêng được phép chạm xuống sàn. Đầu gối còn lại nâng lên hạ xuống chạm vào đầu gối dưới. Lặp lại tầm 20 lần rồi đổi bên cho đồng đều.

Tập chân mông với dây kháng lực trong tư thế bò – Fire Hydrants

• Bước 1: Đầu tiên vẫn là bạn móc dây kháng lực vào hai đầu gối của mình. Sau đó, bạn hãy chống 2 tay và hai đầu gối xuống đất giống như đang bò.

• Bước 2: Bạn giữ nguyên phần hông và chỉ nâng chân trái lên rồi hạ xuống. Lặp đi lặp lại động tác này tầm 20 lần rồi bắt đầu đổi bên cho đồng đều.

Cách dùng dây kháng lực tập mông chuẩn nhất

Mặc dù các bài tập mông với dây kháng lực cho nam và nữ không quá phức tạp nhưng bạn cũng cần phải lưu ý các vấn đề sau đây để thực hiện cho đúng:

• Khi tập mông bằng dụng cụ hỗ trợ, bạn nên lựa chọn loại dây kháng lực chất lượng để đảm bảo độ căng, độ đàn hồi và độ an toàn cao. Tuyệt đối không dùng sản phẩm dễ đứt rách gây ra các chấn thương không mong muốn cho bản thân.

• Bạn phải tham khảo kỹ từng bài tập trước khi thực hiện để nắm được động tác cơ bản và cách kéo căng dây phù hợp. Ngoài ra, việc chuẩn bị kỹ như thế còn giúp bạn tránh phạm phải các sai lầm không đáng có.

• Trước khi thực hiện các bài tập, bạn nên chọn cho mình một điểm tựa vững chắc để không bị té ngã, tổn thương hoặc gặp phải bất kỳ sự cố gì ngoài ý muốn.

  Related articles 02:

  1. https://dungcutapyoga.vn/archive/1940/

  2. https://dungcutapyoga.vn/archive/1631/

  3. https://dungcutapyoga.vn/archive/1529/

  4. https://dungcutapyoga.vn/archive/1547/

  5. https://dungcutapyoga.vn/archive/1595/

• Trường hợp bạn vẫn chưa đủ tự tin để tự mình thực hiện động tác này, bạn hãy tìm đến sự trợ giúp của các chuyên gia.

Địa chỉ mua dây kháng lực tập mông chất lượng, uy tín

Hiện nay, dây kháng lực hầu như có bán tại khắp các cửa hàng kinh doanh dụng cụ Yoga. Bạn có thể dễ dàng mua sắm sản phẩm trực tiếp hoặc đặt mua online thông qua website của cửa hàng kinh doanh.

Nhưng quan trọng là bạn phải mua được loại dây chính hãng đến từ thương hiệu nổi tiếng như Mini Bank hoặc GoodFit để đảm bảo chất lượng cao. Vậy đâu mới là nơi cung cấp dây kháng lực uy tín nhất thị trường mà bạn nên liên hệ ngay?

Yoga An Viên chính là một trong những lựa chọn hoàn hảo nhất khi này!

Chúng tôi hiện là nhà phân phối của nhiều thương hiệu dây kháng lực nổi danh rất được người dùng ưa chuộng. Tại cửa hàng, bạn có thể tìm được sản phẩm mình cần với một mức giá cực kỳ hợp lý.

An Viên cam kết:

• Tư vấn tận tình, trung thực thông tin về chất liệu, tính năng, độ bền và chế độ bảo hành dành cho dòng sản phẩm.

• Thanh toán nhanh chóng, đóng gói và vận chuyển dây kháng lực về tận nhà trong thời gian sớm nhất.

• Bồi hoàn 111% giá trị sản phẩm nếu như bạn phát hiện sản phẩm của An Viên là hàng nhái, kém chất lượng.

• Ngoài ra, chúng tôi còn hướng dẫn bạn sử dụng và bảo quản sản phẩm tận tình để kéo dài tuổi thọ cho dây kháng lực.

Ngay bây giờ, bạn hãy đến mua sắm dụng cụ luyện tập thể thao đầy ưu đãi tại Yoga An Viên. Chúng tôi đảm bảo mua bán chuyên nghiệp và giải đáp hết các thắc mắc về bài tập mông với dây kháng lực cho quý khách hàng thân yêu.