Aerobic là một chuỗi các bài tập đem đến sự vận động toàn diện cho tay chân, đùi, hông, mông và cả hệ thống xương khớp. Nhưng tập Aerobic tác dụng ra sao và như thế nào còn tùy thuộc vào cách bạn áp dụng tại nhà có chuẩn hay không. Vì vậy hôm nay Yoga An Viên sẽ thông tin chi tiết từng công dụng của phương pháp luyện tập này và cách thực hiện đúng kỹ thuật tại nhà cho quý bạn đọc gần xa.
Toc
Tập Aerobic tác dụng như thế nào đến cơ thể?
Aerobic là phương pháp luyện tập đem đến nhiều tác động tích cực cho sức khỏe nhờ cơ chế phát sinh phản ứng dây chuyền. Thông qua các bài tập phối hợp tay, chân, hông, mông và eo, tập Aerobic tác dụng lên cơ thể con người theo những cách sau đây:
-
Tạo nên nhịp thở nhanh và sâu: Quá trình hít thở sâu với nhịp độ cao sẽ giúp cho hàm lượng oxy trong máu tăng dần lên và giảm thiểu tình trạng khó thở mãn tính. Ngoài ra, cơ chế hít thở này còn giúp tim đập nhanh hơn để tăng lượng máu lưu thông đến phổi và hệ thống các cơ.
-
Mở rộng mao mạch: Mao mạch hay còn gọi là mạch máu nhỏ nằm rải rác khắp cơ thể của chúng ta. Khi luyện tập Aerobic, oxy tới mao mạch được cung cấp nhiều hơn giúp cơ thể đào thải nhanh các chất độc hại như Carbon Dioxide và Axit Lactic.
-
Giải phóng tối đa hoạt chất Endorphin: Endorphin được xem là loại thuốc giảm đau hết sức tự nhiên giúp con người quên đi muộn phiền, đau đớn và có được cảm giác hạnh phúc. Hoạt chất này được tiết ra khá nhiều khi bạn thường xuyên luyện tập Aerobic tại nhà.
Công dụng của các bài tập Aerobic tại nhà
Qua các cơ chế vừa nêu trên, việc tập Aerobic tác dụng lớn đến sức khỏe tổng thể và cả hình thể học viên là điều không cần phải bàn cãi thêm nữa. Chỉ cần bạn áp dụng các bài tập tại nhà đúng kỹ thuật, bạn sẽ được tận hưởng tất cả các công dụng như sau:
-
Giảm cân, giữ dáng: Những người luyện tập Aerobic đều đặn sẽ có được thân hình thon gọn nhờ lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả trong quá trình vận động. Vì vậy, đây còn được xem là phương pháp giảm cân, giữ dáng rất được ưa chuộng hiện nay.
-
Tăng cường sức bền: Với những ai lần đầu tập Aerobic, cảm giác mệt mỏi là thứ khó tránh khỏi. Nhưng càng về sau, cơ thể bạn sẽ càng quen dần với cường độ luyện tập giúp cho sức bền của cơ thể được tăng cường.
-
Tăng cường sức đề kháng: Các bài tập Aerobic hiệu quả sẽ kích thích hệ thống miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn. Trước sức mạnh vô hình này, các loại virus gây bệnh theo mùa sẽ rất khó tấn công cơ thể bạn. Nhờ vậy mà sức khỏe cũng được cải thiện rõ rệt hơn.
-
Ngăn ngừa bệnh tật: Thường xuyên luyện tập Aerobic là cách để bạn giảm nguy cơ mắc phải nhiều căn bệnh mãn tính như huyết áp, tiểu đường, viêm khớp, mạch vạch và thậm chí là bệnh lý ung thư.
-
Đem đến một trái tim khỏe mạnh: Khi cơ thể được vận động thường xuyên, tim sẽ khỏe và bơm máu tốt hơn. Theo đó, lưu lượng máu đến các cơ quan trong cơ thể cũng được cải thiện rõ rệt.
1. https://dungcutapyoga.vn/archive/1772/
2. https://dungcutapyoga.vn/archive/1792/
3. https://dungcutapyoga.vn/archive/1581/
-
Thư giãn, giảm stress: Thông qua cơ chế tiết “hóc môn hạnh phúc” và điều hòa tâm trạng, tập Aerobic giúp bạn thư giãn tinh thần và giảm stress tối đa.
-
Kéo dài tuổi thọ: Nhiều nghiên cứu cho thấy, các học viên Aerobic thường có tuổi thọ kéo dài hơn người bình thường từ 5 – 10 tuổi. Bởi với cơ thể khỏe mạnh không bệnh tật, bạn có thể sống vui, sống khỏe dài lâu.
Các bài tập Aerobic hiệu quả cao được áp dụng rộng rãi
Muốn tận hưởng được hết lợi ích mà bộ môn thể thao mang đến, bạn cần phải nắm rõ kỹ thuật thực hiện các bài tập Aerobic tác dụng cao như sau:
Bài Aerobic làm nóng toàn bộ cơ thể
-
Bước 1: Bạn hãy dang hai chân rộng cho thật bằng vai, rồi bắt đầu thực hiện các động tác khởi động như xoay tròn cổ tay, cổ chân và các vùng cơ khớp khác như vai, cổ, đầu gối. Thực hiện động tác này tầm vài phút để cơ thể giãn ra.
-
Bước 2: Bước chân sang ngang sao cho hai chân rộng hơn vai một chút. Sau đó bạn mới từ từ hít một hơi thật sâu vào trong rồi từ từ đưa hai tay lên cao thở ra nhẹ nhàng. Lưu ý là khi hít sau bạn cần giữ lưng cho thật thẳng.
-
Bước 3: Chống hai tay lên hồng rồi bắt đầu lắc qua trái, qua phải sao cho thật đều. Lặp lại động tác này 2 lần 8 nhịp rồi đưa tay qua đầu làm lại từ đầu.
Giật bụng đánh tan mỡ thừa cho vòng hai
-
Bước 1: Bạn hãy đứng thẳng người trên hai bàn chân và thả lỏng hai tay của mình xuôi theo bắp đùi. Hai chân lúc này nên dang rộng bằng vai để tạo thế cân bằng tốt nhất.
-
Bước 2: Nâng hai tay lên cao sao cho hai bàn tay hướng thẳng lên trời rồi bắt đầu xoay người tầm 45 độ về bên phải. Trong lúc xoay người, bạn hãy nâng chân phải lên cao rồi hạ hai bàn tay xuống dưới để tạo đà giật bụng cho thật mạnh.
-
Bước 3: Kết thúc nhịp ở chân bên trái bạn lặp lại các động tác tương tự ở chân bên phải để giật đều vòng 2.
Lắc hông lấy lại eo thon
-
Bước 1: Bạn hãy chọn nơi có mặt sàn phẳng rồi đứng thẳng trên hai bàn chân, chân dang rộng bằng vai để tránh té ngã vì mất thăng bằng.
-
Bước 2: Đặt hai tay lên hông rồi chống hẳn lên trong lúc các ngón tay vẫn bám chặt phần cơ thể này. Sau khi tay đã yên vị, bạn hãy thực hiện động tác lắc hông sang trái – phải.
-
Bước 3: Cứ mỗi nhịp lắc hông, bạn hãy luân phiên đưa tay trái hoặc phải lên cao để tạo áp lực lên cả vùng eo lẫn cánh tay. Sau thời gian ngắn, bạn sẽ thấy cơ thể mình thon gọn đến không ngờ.
1. https://dungcutapyoga.vn/archive/1947/
2. https://dungcutapyoga.vn/archive/1696/
3. https://dungcutapyoga.vn/archive/1646/
Nhảy đá chân củng cố xương khớp
-
Bước 1: Đứng thẳng lưng trên một mặt phẳng bằng hai chân của mình. Sau đó, bạn dang hai chân sang hai bên sao cho rộng bằng vai. Hai tay của bạn lúc này nên chống vào eo một cách thoải mái nhất.
-
Bước 2: Bạn lấy chân phải làm chân trụ trong lúc đá chân trái sang bên trái rồi bắt đầu đổi chân trụ và đá chân phải sang bên phải.
-
Bước 3: Giữ nhịp thở đều và áp dụng bài tập đá chân này trong vòng 5 hoặc 10 phút mỗi ngày nhé!
Ngoài các bài tập vừa nêu, vẫn còn nhiều bài tập Aerobic khác chờ bạn khám phá như Step Jack, nhảy sang hai bên, nhảy nhịp điệu với tay chân vắt chéo,…
Nguyên tắc vàng tập Aerobic bạn cần biết
Dù lựa chọn bài tập Aerobic nào, bạn cũng cần phải tuân thủ các nguyên tắc vàng dưới đây để đảm bảo bài tập Aerobic hiệu quả nhất:
-
Thứ nhất, bạn nên nắm vững kỹ thuật các bài tập để thực hiện đúng cách và phối hợp một cách nhịp nhàng nhất. Sự kết hợp này sẽ đem đến tác động toàn diện giúp bạn có được kết quả như ý trong thời gian rất ngắn.
-
Thứ 2, tập Aerobic phải kiên trì, không được bỏ cử, không được nóng lòng mà cần thực hiện trong thời gian dài để cảm nhận hiệu quả rõ rệt.
-
Thứ 3, bạn nên kết hợp các bài tập với chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Không hút thuốc, uống rượu và sử dụng chất kích thích khiến cơ thể bị tổn hại.
-
Thứ 4, trong lúc luyện tập Aerobic, bạn hãy lựa chọn trang phục thoải mái nhất để không bị gò bó cử động của cơ thể. Quan trọng nữa là sản phẩm phải được làm từ chất liệu thoáng khí, hút ẩm, bền bỉ và an toàn với làn da.
Như vậy bạn đã biết được tập Aerobic tác dụng như thế nào và nắm được một số bài tập phổ biến dành cho bộ môn này. Ngay bây giờ, bạn hãy áp dụng ngay tại nhà để được tận hưởng những lợi ích tuyệt vời mà bộ môn này mang đến.
