Sử dụng dây kháng lực để tập Gym, Yoga và Fitness đang là một trào lưu thịnh hành hiện nay. Bởi vì hầu hết các Yogi và Gymer đều bị cuốn vào những lợi ích nổi bật mà phương pháp luyện tập được cho là mang đến như giúp săn chắc mông, cơ, tăng cường sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể. Nhưng trên thực tế tập mông với dây kháng lực có hiệu quả không? Chúng ta sẽ cùng đi tìm sự thật ngay sau đây!
Toc
Các bài tập mông với dây kháng lực tại nhà
Tập mông với dây kháng lực có hiệu quả không? Luyện tập như thế nào luôn là thắc mắc của hầu hết các Yogi và Gymer mới bắt đầu. Vì vậy, tại các phòng tập thể hình và cả trên mạnh Internet, bạn được cung cấp khá nhiều bài tập như sau:
Bài tập Glute Bridge
-
Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa trên mặt sàn phẳng có trải thảm Yoga cao su để tránh các tổn thương. Sau đó, bạn hãy từ từ cong hai đầu gối lên và móc dây kháng lực ngang đầu gối của mình. Hãy dang rộng hai bàn chân sao cho rộng bằng hông còn 2 tay thì áp sát xuống mặt sàn là được.
-
Bước 2: Bạn dùng lực siết chặt cơ bụng để phần lưng tiếp tục được ép sát xuống mặt sàn. Tập trung lực vào hai bàn chân để làm điểm tựa nâng hông từ từ lên đến khi nào bạn nhận thấy phần cơ thể này đang thẳng hàng với đầu gối.
-
Bước 3: Trong lúc nâng hông, bạn cần siết cơ mông thật chặt rồi sau đó mới hạ xuống để trở về vị trí ban đầu. Lặp lại liên tục 20 lần rồi nghỉ ngơi.
Bài tập Banded Clam Shell
-
Bước 1: Bạn hãy nằm nghiêng sang bên trái sao cho 3 phần hông, đầu gối và mắt cá chân chồng lên một cách thẳng hàng. Hai đầu gối của bạn phải xếp thành 1 góc 90 độ rồi từ từ quấn dây kháng lực vào quanh đùi trên.
-
Bước 2: Bạn tiếp tục đặt hai bàn chân của mình chạm vào nhau để tạo điểm tựa chắc. Sau đó, bạn mở đầu gối sang hai bên giống như lúc đang mở vỏ sò.
-
Bước 3: Bạn dùng lực siết phần cơ bụng thật chặt và giữ thẳng phần lưng của mình. Lưu ý là không được rướn người về trước hay sau để đảm bảo dây kháng lực được kéo căng tốt nhất. Tập mỗi chân 20 cái rồi đổi bên.
Bài tập Donkey Kick
-
Bước 1: Bạn hãy móc dây vào xung quanh đùi của mình ngay tại vị trí trên đầu gối. Kế đến là đặt hai tay và hai đầu gối lên mặt sàn giống như đang chuẩn bị bò.
-
Bước 2: Nhấc chân phải co lên rồi đá thẳng ra phía sau trong lúc vẫn siết chặt cơ mông và giữ phần chân thẳng hàng với hông. Bạn phải giữ cho cả người cân bằng chứ không được nghiêng lệch.
1. https://dungcutapyoga.vn/archive/1758/
2. https://dungcutapyoga.vn/archive/1917/
3. https://dungcutapyoga.vn/archive/1610/
-
Bước 3: Đến bước này bạn cần hạ thấp đầu gối về nơi bắt đầu. Lặp lại động tác này tầm 20 lần rồi mới đổi chân sang bên kia.
Ngoài 3 bài tập phổ biến vừa nêu, bạn còn có nhiều bài tập săn chắc mông khác cùng với dây kháng lực như Fire Hydrant, Plank Jack, Kneeling Leg Lift,… Bạn nên áp dụng kết hợp các bài tập lại với nhau để có được kết quả tốt nhất.
Tập mông với dây kháng lực có hiệu quả không?
Trước nhiều thông tin tràn lan về hiệu quả của bài tập dây kháng lực, không ít các Yogi và Gymer đã áp dụng tại nhà để có được vòng 3 như ý. Nhưng trên thực tế tập mông với dây kháng lực có hiệu quả không vẫn là vấn đề mà chúng ta cần bàn luận sâu hơn.
Theo các Gymer chuyên nghiệp hàng đầu cho biết, việc áp dụng các bài tập mông cùng với dây kháng lực thực sự tạo ra tác động lớn cho vòng 3. Chính các tác động này sẽ giúp cho:
Vòng 3 tăng kích thước và trở nên hấp dẫn
So với các phần cơ khác trên cơ thể, cơ mông được xem là khỏe mạnh nhất và có kích thước lớn nhất. Mỗi ngày chúng ta ngồi trên mông nhiều giờ liền nên khu vực này phải chịu sức ép lớp của trọng lực.
Nếu chẳng may vì thói quen ngồi lâu hoặc do bẩm sinh mà vòng 3 của bạn kém căng tròn, bạn chỉ cần luyện tập với dây kháng lực vài tháng sẽ thấy cải thiện ngay. Bởi vì các áp lực được tạo ra từ cử động của cơ thể và dây kháng lực sẽ kích thích cơ mông tăng trưởng ngày càng to và săn chắc hơn. Vòng 3 của bạn cũng ngày một hấp dẫn hơn trước kia rất nhiều.
Đem đến sự vận động toàn diện
Không khó để nhận thấy các bài tập mông cùng với dây kháng lực thường yêu cầu chân tay kết hợp chứ không chỉ riêng vòng 3. Vì vậy, hầu hết cơ tay, cơ chân, cơ hông và cơ khớp đều có sự vận động toàn diện.
Đây là lý do vì sao sau khi luyện tập dây kháng lực một thời gian, bạn sẽ cảm thấy cơ thể được săn chắc toàn diện. Các bệnh lý đau nhức xương khớp cũng dần dần thuyên giảm và mất hẳn lúc nào không hay biết.
Giảm cân cực kỳ hiệu quả
Trong quá trình luyện tập mông cùng với dây kháng lực, lượng calo dư thừa trong cơ thể và các mô mỡ lâu năm bắt đầu được đào thải. Bạn sẽ cảm thấy vô cùng kinh ngạc khi cân nặng của mình giảm xuống đáng kể sau 1 tháng tập luyện cật lực.
Trước những lợi ích quá tuyệt vời kể trên, tại sao bạn không tìm mua dây kháng lực ngay hôm nay để có được hình thể chuẩn cùng vòng 3 căng tròn?!
1. https://dungcutapyoga.vn/archive/1772/
2. https://dungcutapyoga.vn/archive/1587/
3. https://dungcutapyoga.vn/archive/1547/
Các lưu ý cần biết để tập mông với dây kháng lực hiệu quả nhất
Tại các cửa hàng bán dây tập kháng lực, bạn sẽ bắt gặp rất nhiều sản phẩm có kích thước và khả năng trợ kháng khác nhau. Dây kháng lực đến từ đủ các thương hiệu đem đến cho Gymer sự lựa chọn đa dạng.
Để chọn được sản phẩm chất lượng và phù hợp nhất cho mình, bạn cần lưu ý một số vấn đề quan trọng sau đây:
-
Ưu tiên lựa chọn sản phẩm của những thương hiệu uy tín như Mini Band để đảm bảo độ bền và độ an toàn cao.
-
Trước khi quyết định chọn mua loại dây nào, bạn nên ướm thử vào vòng đùi của mình xem có vừa hay không. Không chọn dây kháng lực quá rộng hoặc quá chật so với kích thước của đùi trên.
-
Về mức lực dành cho dây kháng lực, bạn cũng cần chọn sản phẩm có lực kháng từ thấp, trung bình đến nặng sao cho phù hợp với khả năng của mình.
-
Quan trọng nhất là bạn phải tìm được cửa hàng mua bán uy tín để đảm bảo quyền lợi về chất lượng, giá thành và chế độ bảo hành sản phẩm.
Cửa hàng mua bán dây kháng lực chất lượng giúp luyện tập hiệu quả
Trong hàng trăm cửa hàng bán dây kháng lực hiện có, Yoga An Viện tự hào là nơi mua bán sản phẩm uy tín cao. Chúng tôi hiện có sẵn các sản phẩm đến từ những thương hiệu danh tiếng hàng đầu hiện nay.
Khi lựa chọn An Viên, bạn sẽ được thoải mái tham khảo hàng trăm mẫu dây kháng lực và thông tin chi tiết về sản phẩm. Nếu cần thiết, nhân viên cửa hàng sẽ cung cấp thêm cho quý khách các bài tập thịnh hành với những hướng dẫn hết sức cụ thể.
Yoga An Viên cam kết áp dụng chế độ bảo hành hậu mãi dài hạn cho sản phẩm chính hãng cùng chính sách bồi hoàn cực kỳ uy tín. Nếu bạn phát hiện dây trợ kháng của chúng tôi là hàng giả, kém chất lượng, bạn sẽ được bồi thường 111% giá trị hóa đơn.
Vậy tại sao bạn không liên hệ với Yoga An Viên ngay để sắm hàng xịn sò và được giải đáp hết các câu hỏi vướng mắc về vấn đề tập mông với dây kháng lực có hiệu quả không? Chúng tôi đảm bảo phục vụ quý khách hàng gần xa tận tình, trung thực bằng cả tấm lòng!
