Aerobic là một trong những bộ môn thể thao làm người người yêu thích bởi các vũ điệu năng động và vô cùng trẻ trung. Nhưng cái quan trọng nhất là phương pháp luyện tập này khi được kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn có được thân hình hoàn hảo vạn người mơ. Vậy tập Aerobic nên ăn gì? Nên ăn kiêng khi luyện tập ra sao? Bạn sẽ được Yoga An Viên thông tin chi tiết ngay sau đây!
Toc
Vì sao bạn nên áp dụng chế độ ăn uống hợp lý khi tập Aerobic?
Trong quá trình luyện tập thể thao, các học viên thường được khuyên tập Aerobic nên ăn gì là hợp lý để có được hiệu quả cao nhất. Bởi chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất đến kết quả luyện tập Aerobic sau này.
Nói một cách dễ hiểu hơn thì khi bạn tập Aerobic kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn sẽ nhanh giảm cân hơn thông thường. Hệ thống xương khớp, não bộ và vòng tuần hoàn máu theo đó cũng hoạt động hiệu quả hơn để đem đến cho bạn cơ thể cường tráng nhất.
Ngược lại, nếu bạn tập Aerobic nhưng ăn uống vô độ, tiêu thụ thức ăn nhiều dầu mỡ, hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe đạt được không đáng kể. Thậm chí trong nhiều trường hợp dù học viên luyện tập tích cực nhưng cũng không mang đến kết quả gì.
Vì vậy ngay từ đầu bạn nên xây dựng cho mình một khẩu phần ăn dinh dưỡng, khoa học dựa trên ý kiến của chuyên gia. Theo dõi cân nặng và tình hình sức khỏe để có sự điều chỉnh sao cho phù hợp nhất với thể trạng của mình.
Tập Aerobic nên ăn gì?
Đối với những người tập Aerobic, khẩu phần dinh dưỡng sẽ đặc biệt hơn người bình thường. Trong đó, học viên tập Aerobic nên ăn gì cần được xem xét theo hai thời điểm khác nhau là trước khi tập và sau khi tập. Cụ thể như sau:
Ăn gì trước khi tập Aerobic?
Việc ăn quá no trước khi tập Aerobic là một sai lầm cực kỳ tai hại mà bạn không nên phạm phải. Bởi vì với lượng thức ăn quá lớn như thế, tuần hoàn máu và các cơ quan khác sẽ phải gồng mình để tiêu hóa thức ăn khiến cho bài tập gây áp lực lớn lên toàn bộ cơ thể.
Do đó, cách tốt nhất là bạn chỉ nên ăn nhẹ các loại thực phẩm với lượng vừa đủ tùy theo từng buổi tập như sau:
-
Tập Aerobic buổi sáng:
-
Ngũ cốc dinh dưỡng trộn với sữa tươi hoặc loại ngũ cốc pha nước ấm.
-
Cháo thịt bằm rau củ được chế biến theo hàm lượng dưỡng chất hợp lý.
-
Uống sữa tươi hoặc các loại nước ép trái cây tươi khác nhằm bổ sung dưỡng chất và lượng nước bị thiếu hụt sắp tới.
-
Tập Aerobic buổi trưa và tối:
-
Mì ống hoặc các loại bánh mì ngọt, bánh mì thịt.
1. https://dungcutapyoga.vn/archive/1732/
2. https://dungcutapyoga.vn/archive/1610/
3. https://dungcutapyoga.vn/archive/1858/
-
Khoai tây nghiền, khoai tây lắc phô mai để tăng cảm giác ngon miệng hơn.
-
Sữa chua giúp tăng cường khả năng tiêu hóa.
-
Trái cây tươi cung cấp thêm chất xơ cho đường ruột.
-
Nước ép hoa quả bổ sung thêm vitamin và lượng nước sẽ mất đi trong lúc luyện tập.
Lưu ý:
-
Đối với bữa ăn sáng, bạn nên dung nạp thức ăn vào cơ thể trước khi tập từ 30 – 60 phút.
-
Đối với bữa ăn chiều, tối, bạn cần ăn trước buổi tập từ 45 phút trở lên để đảm bảo dạ dày không quá căng trong lúc luyện tập.
Sau khi tập Aerobic nên ăn gì?
Sau một quá trình luyện tập với cường độ cao, chắc chắc cơ thể bạn sẽ vừa khát, vừa đói nên bạn cần bổ sung dưỡng chất kịp thời. Dưới đây là những loại thực phẩm lành mạnh mà bạn có thể yên tâm thưởng thức sau khi tập Aerobic:
-
Nước: Luôn là thứ cần nạp vào đầu tiên để bù cho lượng nước mà cơ thể đã mất đi trước đó. Lúc này, bạn có thể bổ sung tầm 500ml nhưng không được tu ừng ực một hơi vì sẽ làm giảm khả năng hấp thu của cơ thể. Tốt nhất là bạn nên chọn chỗ ngồi thoải mái rồi nhấp từng ngụm thôi nhé.
-
Nhóm bột đường: Bổ sung tinh bột sẽ giúp cơ bắp của bạn được phát triển mạnh mẽ. Vì vậy, bạn hãy bổ sung từ 2 – 3 chén cơm tùy sức ăn hoặc thưởng thức ngay 1 ổ bánh mì có trọng lượng 160g. Để chống ngấy, vào buổi tập hôm sau bạn nên đổi vị cùng với 150g khoai lang hoặc khoai tây luộc.
-
Nhóm chất béo lành tính: Bạn hãy nạp vào cơ thể tầm 2 muỗng canh dầu ô liu mỗi ngày để bổ sung chất béo lành tính giúp xây dựng cơ bắp chắc khỏe và cơ thể khỏe mạnh.
-
Nhóm đạm: Các loại thực phẩm giàu chất đạm cung cấp nguồn Protein dồi dào có thể kể đến là thịt, cá, trứng và sữa tươi. Theo đó, bạn có thể dùng 60g thịt sau khi tập Aerobic hoặc thay thế bằng 1 quả trứng gà, 1 ly sữa tươi 200ml và 2 hũ sữa chua.
-
Chất xơ: Hoạt chất này sẽ kích thích tiêu hóa làm việc tốt hơn nên bạn đừng bỏ lỡ việc dung nạp các loại rau củ quả như bắp cải, cà rốt, súp lơn, mồng tơi, rau ngót,…
-
Vitamin và vi khoáng chất: Lý tưởng nhất là các loại trái cây giàu vitamin A, B, C, D, E như cam, quýt, nho, đu đủ, dâu, tây, ngũ cốc và các loại đậu,…
Tập Aerobic kết hợp ăn kiêng như thế nào cho chuẩn?
Bên cạnh việc nắm rõ vấn đề tập Aerobic nên ăn gì, bạn cũng cần lưu ý thêm chế độ ăn kiêng dành cho học viên nếu muốn cắt giảm cân nặng nhanh chóng. Dưới đây là 4 chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất mà bạn nên cân nhắc:
Tập Aerobic kết hợp ăn kiêng Keto
-
Quy tắc khẩu phần ăn: 75% lượng calo + 20% Protein
-
Tần suất áp dụng: 1 – 2 bữa ăn kiêng trong ngày xen kẽ với khẩu phần ăn bình thường.
1. https://dungcutapyoga.vn/archive/1940/
2. https://dungcutapyoga.vn/archive/1646/
3. https://dungcutapyoga.vn/archive/1858/
-
Công dụng: Giảm cân, cân bằng đường huyết, chống bệnh tiểu đường.
Tập Aerobic kết hợp chế độ ăn chay
-
Quy tắc khẩu phần ăn: 50% ngũ cốc + 30% rau xanh + 15% các loại hạt, trái cây và súp rau + Các tinh bột, chất béo và vitamin khác.
-
Tần suất áp dụng: Mỗi ngày.
-
Công dụng: Giảm cân, hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa bệnh lý béo phì, tiểu đường, tim mạch,…
Tập Aerobic kết hợp chế độ Low Carb
-
Quy tắc khẩu phần ăn: Chia nhỏ bữa ăn ít Carb và chất béo thành 5 đến 6 bữa trong ngày. Mỗi bữa cách nhau từ 2 đến 3 tiếng.
-
Tần suất áp dụng: Mỗi ngày.
-
Công dụng: Giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, phòng chống bệnh tiểu đường,…
Tập Aerobic kết hợp chế độ Asian Diet
-
Quy tắc khẩu phần ăn: Sử dụng thực phẩm có nguồn gốc thực vật như rau củ quả, trái cây tươi, ngũ cốc, đậu, thịt, gạo lứt,…
-
Tần suất áp dụng: 2 – 3 bữa/ngày.
-
Công dụng: Giảm cân, giảm đường trong máu, cân bằng huyết áp,….
Lưu ý cần biết khi áp dụng chế độ ăn uống cho người tập Aerobic
Trong quá trình áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý dành cho người tập Aerobic, bạn cần ghi nhớ thật kỹ các lưu ý quan trọng sau đây:
-
Kiên trì áp dụng khẩu phần ăn trong thời gian kéo dài để có được hiệu quả luyện tập cao nhất cùng với các loại thực phẩm bổ dưỡng. Chỉ có như vậy bạn mới nhận được hết những lợi ích tuyệt vời mà phương pháp này mang đến.
-
Hạn chế các loại thực phẩm gây hại cho cơ thể như đồ ăn quá cay, nóng, các loại thức uống có cồn hoặc có chứa chất kích thích khác để giữ cơ thể thanh sạch nhất. Đây là cách để bạn hấp thụ được nguồn dưỡng chất lớn nhất từ thức ăn và loạt lợi ích vượt trội đến từ chuỗi bài tập Aerobic.
-
Không nên ăn quá no, quá nhiều mà chỉ nên ăn với lượng vừa đủ theo khuyến cáo. Ngoài ra, bạn cũng không nên vận động quá sức để tránh cơ thể bị kiệt quệ gây phản tác dụng.
Như vậy, tất các các thông tin quan trọng về việc tập Aerobic nên ăn gì đã được Yoga An Viên hướng dẫn hết sức chi tiết. Nếu có vấn đề còn thắc mắc, bạn hãy liên hệ với chúng tôi để được giải đáp tận tình nhé!
