Bóng tập yoga có tác dụng gì? Đa phần những người tham gia luyện tập yoga đều đánh giá rất cao về loại dụng cụ này, nó giúp người tập hoàn thành các tư thế một cách chính xác và dễ dàng hơn. Bóng yoga ngày nay có rất nhiều, nhưng bạn cần phải lựa chọn loại phù hợp nhất để phát huy hiệu quả tối đa trong các bài tập. Bài viết cung cấp đến bạn một vài lưu ý quan trọng nhất định không được bỏ qua.
Toc
Tìm hiểu về bóng tập yoga
Yoga là môn thể thao thu hút sự quan tâm của rất nhiều chị em phụ nữ. Để tham gia, người tập cần chuẩn bị một vài loại dụng cụ nhất định, trong đó không thể thiếu bóng tập. Bóng làm từ cao su, sở hữu độ đàn hồi vượt trội đi kèm khả năng co giãn tối đa. Sản phẩm được dùng để phục vụ cho các động tác đòi hỏi sức bền, sự linh hoạt, giúp bạn giữ cân bằng trong một tư thế nào đó.
Bóng tập yoga là loại dụng cụ thể thao hữu ích, cần thiết trong các buổi tập
Các bài tập với bóng làm cho cơ bắp trở nên săn chắc hơn, giúp xương khớp luôn chắc khỏe. Đường kính bóng tiêu chuẩn dao động trong khoảng từ 55cm đến 75cm. Khi luyện tập với loại dụng cụ hữu ích này hãy làm theo các hướng dẫn của giáo viên yoga để hoàn thành bài tập nhanh chóng, chính xác, ngăn chặn nguy cơ chấn thương.
Bóng tập yoga có tác dụng gì?
Khi có ý định luyện tập yoga, bạn nhất định không thể không sử dụng bóng tập. Sản phẩm thiết kế với nhiều kích thước khác nhau, kiểu dáng cũng rất đa dạng. Có loại hình tròn, loại hình bầu dục, loại có gai, loại trơn… hãy chọn ra sản phẩm phù hợp nhất với nhu cầu. Vậy bóng tập yoga có tác dụng gì?
Mang đến sự linh hoạt, dẻo dai
Bóng tập yoga mang đến sự dẻo dai, linh hoạt cho người luyện tập. Qua đó, bạn sẽ cân bằng tốt hơn, giúp người dùng thực hiện các tư thế nâng cao dễ dàng hơn. Muốn chinh phục được môn thể thao này, người học cần phải giữ được sự cân bằng trong các động tác.
Bóng giúp người tập yoga thực hiện động tác linh hoạt và chính xác hơn
1. https://dungcutapyoga.vn/archive/1792/
2. https://dungcutapyoga.vn/archive/1561/
3. https://dungcutapyoga.vn/archive/1660/
Khi tập luyện với bóng, cơ thể sẽ dùng sức để điều chỉnh sao cho không bị mất đà. Nghe có vẻ đơn giản nhưng thực tế để thành công cần phải mất một thời gian làm quen, rèn luyện. Qua đó, hệ xương khớp được tăng cường sức mạnh, cơ bắp cũng sẽ chắc khỏe hơn.
Làm săn chắc cơ bụng dưới
Mỡ tích tụ ở vùng bụng dưới gây khó chịu, cơ thể nặng nề, gây mất tự tin trong giao tiếp. Việc tiêu hao mỡ thừa ở vùng này không hề đơn giản và cần phải luyện tập trong thời gian dài. Khi dùng bóng yoga, cơ bụng của bạn có cơ hội trở nên săn chắc và thon gọn hơn.
Hãy biết cách kết hợp các bài tập lưng, bài tập bụng với bóng tập. Không nên tập quá sức mà hãy làm quen dần dần để đạt được hiệu quả cao nhất. Đặc biệt, hãy hỏi tư vấn của của giáo viên dạy yoga để lựa chọn ra loại bóng phù hợp nhất với cơ thể.
Làm eo thon gọn hơn
Một vòng eo thon gọn, quyến rũ là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Muốn có được nó cần phải luyện tập, phải sắp xếp chế độ ăn uống, sinh hoạt cho điều độ. Đặc biệt, luyện tập yoga với bóng là giải pháp đem lại hiệu quả tích cực nhất.
Bóng tập giúp làm làm eo thon gọn hơn
Khi thực hiện các tư thế với bóng tập, vòng eo của bạn sẽ chịu tác động của nội lực. Bên cạnh đó, các vùng như hông, cơ bụng cũng sẽ được tác động, giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Các động tác khi thực hiện đòi hỏi cơ thể phải phản ứng nhanh chóng, giúp tăng sức bền.
Hướng dẫn chọn bóng yoga phù hợp
Việc lựa chọn bóng tập yoga cần phải căn cứ theo nhu cầu sử dụng và chiều cao của mỗi người. Bóng tập có rất nhiều loại, mỗi loại mang đặc điểm riêng, nếu chọn sai, quá trình tập luyện của bạn sẽ gặp phải nhiều khó khăn.
Chọn theo chiều cao
Hãy chọn bóng tập yoga theo chiều cao của bạn. Ví dụ bạn có chiều cao khoảng 1.5m thì nên chọn bóng có đường kính khoảng 45cm sẽ phù hợp nhất. Chiều cao từ 1.55m đến 1.7m thì cộng thêm 10cm tức là khoảng 55cm. Với người có chiều cao từ trên 1.7m đến 1.8m thì hãy chọn bóng có đường kính 75cm.
Cần phải chọn bóng tập phù hợp với chiều cao của học viên
1. https://dungcutapyoga.vn/archive/1895/
2. https://dungcutapyoga.vn/archive/1561/
3. https://dungcutapyoga.vn/archive/1910/
- Nếu không nắm được chiều cao chính xác của bản thân, bạn có thể làm như sau:
- Dựa lưng vào tường, không đi giày, bàn chân đặt nằm thẳng trên mặt sàn.
- Lấy bút đánh dấu vị trí đầu gối của bạn.
- Dùng thước dây đo kích thước quả bóng từ đỉnh đến đáy.
- Kéo dây đến vị trí bạn đứng đã đánh dấu trước đó.
- Khi đỉnh quả bóng ngang với đầu gối, thì hãy chọn ngay vì đó là sản phẩm phù hợp nhất với chiều cao của bạn.
Lưu ý, không nên chọn bóng có chiều cao thấp hơn đầu gối dưới 10cm sẽ gây khó khăn trong quá trình luyện tập.
Về nhu cầu sử dụng
Dựa theo nhu cầu tập luyện, việc lựa chọn bóng yoga sẽ chính xác hơn. Chẳng hạn như bạn chọn loại bóng đáp ứng được nhu cầu cải thiện các vấn đề về lưng, xương khớp hay muốn tập luyện để chân dài hơn thì hãy chọn kích thước bóng lớn hơn các gợi ý ở trên từ 5cm đến 10cm. Như vậy, các thao tác sẽ chuẩn và dễ dàng hơn.
Trường hợp khác, một số người muốn tận dụng bóng tập để làm chỗ ngồi làm việc thì hãy chọn theo chiều cao của bàn. Ví dụ, chiều cao từ 75 đến 80cm từ mắt đất, bạn nên chọn loại bóng có đường kính lớn hơn chiều cao khoảng 10cm. Như vậy khi làm việc sẽ thoải mái hơn.
Một vài lưu ý quan trọng với người tập yoga
Độ co giãn, độ căng của bóng tập đóng vai trò vô cùng quan trọng. Bóng quá căng làm quá trình tập luyện trở nên khó khăn, bóng xịt làm giảm hiệu quả khi thực hiện các tư thế. Vì vậy, chỉ nên sử dụng những quả bóng có độ căng vừa phải. Ngoài ra, người tập cần lưu ý:
Tùy vào mục đích sử dụng hãy chọn bóng yoga trơn hoặc bóng yoga có gai
- Hãy chú ý đến vị trí đặt bóng, không nên để lệch tâm, gây mất thăng bằng. Khi tập luyện bạn sẽ dễ bị ngã, bị chấn thương ngoài ý muốn. Hãy cố gắng giữ cho bóng cố định, không để nó di chuyển.
- Với loại bóng tập yoga trơn, bề mặt khá nhẵn, khi tiếp xúc bạn sẽ cảm thấy dễ chịu, thoải mái vô cùng. Bóng thích hợp với các đối tượng mới tập luyện, giúp các động tác được thực hiện một cách dễ dàng hơn. Một số tư thế rất cần sử dụng bóng yoga trơn đó là chống đẩy và squat.
- Ngoài loại trơn thì bóng tập yoga có gai cũng rất hữu ích, Bóng làm bằng cao su khá dày dặn, bề mặt phủ gai hỗ trợ các động tác khó được thực hiện một cách dễ dàng, chuẩn xác hơn. Các núm gai trên bề mặt có tác dụng chống trơn trượt, đáp ứng yêu cầu của nhiều loại bài tập khác nhau.
- Khi chọn mua bóng tập yoga nên hỏi ý kiến của giáo viên để được tư vấn về loại phù hợp nhất nếu như bạn chưa có kinh nghiệm. Tuyệt đối không nên mua bừa, vừa tốn tiền, hiệu quả luyện tập lại không cao.
- Nên chọn cá cơ sở bán bóng tập yoga uy tín để được sử dụng các sản phẩm chất lượng, tránh hàng giả, hàng nhái.
Bóng tập yoga có tác dụng gì? Ngoài việc đem đến sự linh hoạt, dẻo dai cho người dùng, bóng còn có tác dụng làm săn chắc cơ bụng và giúp eo thon gọn hơn. Hy vọng những thông tin hữu ích trong bài viết đã giúp bạn lựa chọn loại bóng phù hợp nhất. Để mua sản phẩm, mời bạn tham khảo website https://dungcutapyoga.vn/ hoặc liên hệ với Yoga An Viên qua số điện thoại 0944 259 659.
