Các bài tập bóng yoga đơn giản, cải thiện sức khỏe nhanh chóng
Bóng tập yoga là loại dụng cụ quen thuộc, mang đến nhiều lợi ích cho người sử dụng. Bóng vừa giúp cho quá trình tập luyện được thuận lợi hơn, vừa hỗ trợ cải thiện sức khỏe. Dưới đây là một vài bài tập bóng yoga đơn giản, giúp bạn sở hữu sắc vóc dẻo dai, khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.
Tại sao nên tập bóng yoga?
Yoga là môn thể thao hữu ích, rất tốt cho hệ tuần hoàn máu, tim mạch và cải thiện hệ tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn giúp bạn cải thiện cân nặng khá hiệu quả. Một số bài tập yoga có sử dụng bóng tập để đem đến hiệu quả cao nhất. Khi sử dụng loại dụng cụ này, bạn sẽ nhận được những lợi ích dưới đây.
Tập bóng yoga đem đến cho các bạn vóc dáng săn chắc, dẻo dai
- Bóng giúp người học thực hiện các tư thế đơn giản và dễ dàng hơn. Nhất là những bài tập như push up, plank đòi hỏi sức mạnh toàn thân lớn. Qua đó, cơ thể bạn sẽ linh hoạt, dẻo dai hơn.
- Sử dụng bóng để luyện tập sẽ tác động trực tiếp đến cơ mông và cơ bụng. Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ sở hữu được vòng bụng phẳng lì, vòng một và vòng ba căng tròn, đầy đặn.
- Tập bóng yoga sẽ giúp bạn chữa bệnh đau lưng khá hiệu quả. Bóng giúp giảm áp lực lên cột sống, vùng thắt lưng được thư giãn, dễ chịu vô cùng. Với những ai làm công việc văn phòng, thường xuyên ngồi trước màn hình máy tính cả ngày nên dùng bóng tập yoga.
- Khi bạn luyện tập với bóng, cơ thể sẽ được thư giãn hoàn toàn. Qua đó, tình trạng căng thẳng, mệt mỏi sẽ được cải thiện rõ rệt.
Cách sử dụng bóng tập yoga
Dùng bóng khi tập yoga giúp các chị em đốt cháy được một lượng mỡ thừa đáng kể. Giá thành sản phẩm không đắt, đi kèm với đó là độ bền vượt trội, thời hạn sử dụng lâu dài. Tuy nhiên, để phát huy được hết công dụng cần lưu ý ngay cách dùng dưới đây:
Lưu ý chọn bóng yoga phải phù hợp với nhu cầu sử dụng
- Đầu tiên, bóng phải được bơm căng vừa phải. Không nên bơm quá căng cũng không nên để bóng quá xẹp gây khó tập luyện.
- Sau khi bơm, nên chú ý đến vị trí đặt bóng, không được để lệch tâm, gây mất thăng bằng, dễ dẫn đến chấn thương khi tập luyện.
- Hãy cố gắng cố định bóng ở một vị trí nhất định. Khi bóng di chuyển, bạn sẽ phải di chuyển theo làm mất đi tính hiệu quả của bài tập. Các thao tác tiếp theo với bóng sẽ dựa vào từng bài tập để thực hiện.
Bóng tập yoga tuy không khó sử dụng nhưng cần phải dùng đúng cách mới có thể phát huy được hiệu quả tối đa. Đặc biệt, không nên ham rẻ mà mua bóng kém chất lượng. Khi dùng những quả bóng này, bạn dễ bị chấn thương, khó lòng thực hiện đúng động tác.
Một số bài tập yoga với bóng dễ thực hiện
Khi bắt đầu học yoga, bạn nên đăng ký một lớp học trực tiếp để các giáo viên hướng dẫn luyện tập chính xác hơn. Bên cạnh đó, hãy mua một quả bóng tập để rèn luyện ở nhà và khi có thời gian rảnh với một số bài tập dưới đây.
Bài tập plank
Blank là bài tập khá phổ biến trong yoga. Bài tập này sẽ trở nên dễ dàng hơn khi bạn luyện tập với bóng. Các bước thực hiện như sau:
- Bạn chống 2 tay lên sàn sao cho 2 tay cách nhau một khoảng bằng vai. Cánh tay duỗi thẳng, không cong, không gấp khúc.
- Chân đặt lên trên bóng và hướng chạm vào nhau.
- Dùng chân đẩy bóng ra xa để chân và lưng tạo thành một đường thẳng tắp. Tư thế này giữ trong thời gian từ 30 đến 60 giây.
- Dùng chân lăn lại bóng về vị trí ban đầu.
Để gia tăng hiệu quả đốt cháy mỡ thừa, người tập gập đầu gối, đưa bóng về sát cánh tay. Thực hiện lặp đi lặp lại nhiều lần, sau một thời gian bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.
Bài tập Con thuyền
Boat Pose And Ball hay tư thế con thuyền là bài tập yoga với bóng cho người bắt đầu, tác động đến phần bụng và tay. Đặc biệt, khi sử dụng bóng để tập luyện, các nhóm cơ bụng, cơ tay sẽ được vận động đúng cách hơn. Tư thế con thuyền thực hiện như sau:
Boat Pose And Ball là bài tập bóng yoga khá dễ thực hiện
- Người tập ngồi thẳng người trên thảm yoga đã chuẩn bị.
- Sau đó người ngả về phía sau một chút đồng thời nâng 2 chân lên cao. Hai đầu gối gập lại sao cho cẳng chân song song với mặt sàn.
- Tay cầm lấy bóng, người siết chặt, ngả nhiều về phía sau. Hai chân duỗi thẳng.
Với tư thế này, chân và lưng sẽ tạo thành hình chữ V. Hai tay duỗi thẳng, giữ lấy bóng thật chặt.
Bài tập Russian twist
Russian twist sở hữu những động tác nhẹ nhàng, dễ thực hiện. Hai vùng mà bài tập tác động nhiều nhất là cơ liên sườn và cơ bụng. Khi tập chính xác, mỡ thừa tại các vùng này sẽ giảm rõ rệt. Bài tập bóng yoga Russian twist được tiến hành như sau:
- Người tập nằm ngửa, lưng tỳ lên bề mặt bóng.
- Chân đặt vuông góc so với nền nhà đồng thời hai tay đưa lên cao, chắp lại.
- Từ từ xoay người sang phải rồi lại quay về vị trí ban đầu, xoay đến đâu hai tay di chuyển theo đến đó.
- Tiếp tục xoay người và tay sang bên trái rồi lại quay về vị trí ban đầu.
Russian twist không khó tập nhưng trong quá trình di chuyển tay và thân trên, thân dưới phải giữ ở tư thế đứng yên. Tuyệt đối không được di chuyển cùng lúc với phần thân trên.
Bài tập bóng yoga gập bụng
Mỡ bụng có thể xem như nỗi ám ảnh của các chị em phụ nữ. Nếu muốn vùng bụng săn chắc, thon gọn hơn, bạn cần phải luyện tập gập bụng với bóng yoga điều độ mỗi ngày. Bài tập yoga với quả bóng tiến hành như sau:
Bài tập gập bụng giúp chị em phụ nữ có được vòng hai thon gọn
- Người tập nằm trên thảm, bóng được đặt vào giữa hai chân, kẹp lại.
- Hai tay duỗi thẳng theo thân người.
- Chân nâng lên tạo với đầu gối một góc vuông.
- Người tập gập người về phía trước, hai tay đặt nhẹ vào mang tai. Hai chân giữ cố định, không di chuyển, đồng thời thở thật đều. Bài tập này sẽ thực hiện 10 lần mỗi ngày. Sau khi đã quen, bạn có thể tăng dần cường độ tập luyện.
Bài tập Squat với bóng
Tập yoga bằng quả bóng Squat tác động chủ yếu lên cùng mông và hông. Nếu bạn muốn sở hữu một vòng ba quyến rũ thì chắc chắn không thể bỏ qua các động tác Squat với bóng yoga. Các bước thực hiện là:
- Bóng để sau lưng và dựa vào tường với lực vừa phải sao cho bóng không bị rơi ra ngoài.
- Hay tay chắp về phía trước, thực hiện động tác đứng lên ngồi xuống nhưng không ngồi hẳn. Trọng tâm hạ thấp rồi lại rướn người lên cao.
Với bài tập này, cần lưu ý, phần cơ lưng luôn luôn phải thẳng để tránh gây mỏi, nâng cao hiệu quả luyện tập.
Bài tập với bóng yoga Jack - Knife
Bài tập có tác dụng làm săn chắc cơ vai, cơ tay, giúp vùng bụng được thon gọn hơn. Nam giới muốn tăng cường thể lực, cải thiện tình trạng yếu sinh lý cũng có thể thực hiện bài tập này. Cách sử dụng bóng tập yoga với bài Jack - Knife như sau:
Bài tập bóng yoga Jack - Knife tác động vào cơ vai và cơ tay
- Đầu tiên, hãy chống tay xuống mặt thảm sao cho tay tạo với sàn một góc 90 độ.
- Tay rang rộng sang hai bên, khoảng cách bằng vai. Hai chân đặt lên bóng và khép chặt lại.
- Dùng chân từ từ đẩy bóng về phía sau rồi lại kéo về phía trước. Lưu ý, bạn cần phải giữ cho cổ, chân và lưng thẳng hàng và song song với bề mặt sàn nhà.
Tập bóng yoga giúp bạn duy trì sắc vóc dẻo dai, duy trì cân nặng ở mức lý tưởng. Hy vọng rằng các bài tập yoga với bóng được cung cấp trên đây sẽ giúp bạn đạt được số cân mong muốn trong thời gian ngắn. Hãy đến với Yoga An Viên để được sở hữu những quả bóng tập chất lượng và tham gia các lớp huấn luyện yoga chuyên nghiệp nhất.
