Tập Pilates hiện là một trong những phương pháp rèn luyện cơ thể được áp dụng phổ biến hiện nay. Nhưng trên thực tế cách luyện tập này mang đến các tác động gì và có thực sự hiệu quả hay không là điều mà chúng ta cần bàn luận sâu sau đây.
Toc
Tập Pilates là gì?
Trong mấy năm trở lại đây, tập Pilates đang trở thành một trào lưu thịnh hành trên toàn thế giới. Đây là phương pháp luyện tập được nghiên cứu phát triển bởi một huấn luyện viên người Đức cực kỳ có tâm với nghề.
Được biết, chuỗi bài tập Pilates được tạo ra bằng cách kết hợp cùng lúc các cử động của chân, tay, hông, mông, đùi, vai,… Sự vận động toàn diện này đem đến khả năng phát triển đồng đều cho toàn bộ cơ thể nhằm giúp người tập giảm béo, duy trì sắc vóc cân đối và tăng cường sức khỏe.
Vì vậy dù được ra mắt chưa lâu, nhưng Pilates đã được phổ rộng trên toàn cầu cùng với rất nhiều bài tập khác nhau. Bạn có thể lựa chọn cách luyện tập phù hợp với nhu cầu và thể chất của mình.
Các bài tập Pilates tại nhà
Nói đến các bài tập Pilates tại nhà, bạn sẽ có cho mình vô số những lựa chọn khác nhau để phát triển cơ bắp và giảm cân. Nhưng nếu nói về độ phổ biến, ta không thể không nhắc đến các bài tập sau đây:
Đạp xe đánh tan mỡ bụng
-
Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa người trên một tấm thảm Yoga êm ái để tránh bị đau lưng. Lúc này, lưng và chân của bạn nên duỗi thẳng một cách thoải mái nhất.
-
Bước 2: Hai bàn tay của bạn bắt đầu đưa ra sau và ôm lấy phần gáy của mình. Đầu và cổ khi đó nên nâng lên khỏi mặt thảm kết hợp với động tác nâng 2 chân lên một góc 45 độ.
-
Bước 3: Từ từ rút chân trái về phía thân người và đầu xoay về bên trái. Xong hết nhịp này, bạn lại đổi bên và lặp lại các động tác tương tự ở chân bên phải.
Tập chân giúp thon gọn vòng đùi
-
Bước 1: Nằm ngửa mặt lên trời sao cho mặt lưng chạm vào mặt thảm và hai tay đặt dọc sát người. Hai chân của bạn cũng giữ thẳng để gót chân chạm lên mặt thảm và các đầu ngón chân hướng thẳng lên trời.
1. https://dungcutapyoga.vn/archive/1940/
2. https://dungcutapyoga.vn/archive/1581/
3. https://dungcutapyoga.vn/archive/1712/
-
Bước 2: Bạn hãy dùng lực nâng chân phải lên để tạo góc vuông 90 độ so với mặt thảm. Sau đó đổi bên cho chân bên kia và tập trong vòng 15 – 20 phút.
-
Bước 3: Dùng mũi hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ bằng miệng trong quá trình tập chân.
Giảm mỡ vòng 2 cùng với bài tập bóng
-
Bước 1: Bạn hãy chuẩn bị sẵn một quả bóng tập rồi đặt hai bắp chân lên trên trong khi mặt úp xuống đất. Hai tay của bạn lúc này hãy chống xuống đất để tạo một khoảng cách nhất định so với mặt sàn.
-
Bước 2: Bạn hãy sử dụng lực ở chân để kéo bóng di chuyển theo hướng lăn qua lăn lại khu vực bắp chân. Bằng cách này, bạn sẽ giúp cho các mô mỡ ở chân được đánh tan nhanh chóng sau thời gian luyện tập.
-
Bước 3: Trong quá trình tập Pilates, bạn lưu ý giữ hơi thở đều để điều hòa nhịp thở và tránh đuối sức quá sớm trong lúc tập.
Ngoài các bài tập vừa nêu, bạn cũng có thể áp dụng thêm bài Pilates Bird Dog, Pilates bơi lội hoặc một số bài tập dành cho bà bầu. Nếu cần thiết, bạn hãy xin thêm ý kiến tham vấn của các chuyên gia đầu ngành.
Tập Pilates có tác dụng gì?
Các bài tập Pilates không tập trung phát triển một vùng cơ thể nào đó. Phương pháp luyện tập này được cho là mang đến những công dụng tuyệt vời sau đây:
Giảm cân hiệu quả
Pilates tập trung một chuỗi các bài tập khác nhau nên đem đến sự tác động toàn diện cho các nhóm cơ. Nếu bạn kiên trì thực hiện bài tập trong thời gian kéo dài, cơ thể của bạn không chỉ trở nên nhanh nhẹn hơn mà thân hình cũng trở nên cân đối hơn.
Vì theo các chuyên gia cho biết bài tập Pilates đem đến sự vận động tối đa giúp mỡ thừa và calo bị đào thải mạnh mẽ. Sau thời gian ngắn, vòng bụng, vòng tay, bắp đùi và những vị trí ngấn mỡ khác sẽ trở nên thon gọn không ngờ khi cơ thể được giảm cân hiệu quả.
Cải thiện sự khỏe mạnh của xương khớp
Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy phương pháp luyện tập Pilates hỗ trợ điều trị tích cực cho các bệnh nhân bị đau lưng và nhức khớp. Đơn giản là vì mỗi một bài tập đều đem đến tác động chuyên sâu cho hệ thống xương khớp giúp khung xương của bạn trở nên chắc khỏe hơn. Các cơn đau nhức dai dẳng nhờ vậy mà cũng giảm dần tần số xuất hiện.
Tăng sức đề kháng cho cơ thể
Một khi hệ thống cơ xương được tăng cường sức bền, hoạt động của tuần hoàn máu trong cơ thể cũng được kích thích tối đa. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể mình lúc nào cũng tràn trề năng lượng và dường như miễn nhiễm với những căn bệnh vặt theo mùa. Điều này chứng tỏ rằng các bài tập Pilates đã giúp bạn tăng cường sức đề kháng vượt trội.
Cải thiện chiều cao
Nếu bạn là một cô nàng nấm lùn muốn cải thiện chiều cao khiêm tốn của mình, các bài tập Pilates kéo dài tay chân sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao khả quan. Nhưng song song đó, bạn vẫn cần áp dụng chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất để kích thích khung xương phát triển mạnh mẽ nhé.
1. https://dungcutapyoga.vn/archive/1786/
2. https://dungcutapyoga.vn/archive/1858/
3. https://dungcutapyoga.vn/archive/1902/
Thư giãn tinh thần
Sống trong một xã hội hiện đại, con người thời nay bận rộn hơn thời xưa rất nhiều. Cũng vì lẽ đó mà chúng ta chịu đựng khá nhiều áp lực dẫn đến tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và rối loạn âu lo.
Những lúc như thế, bạn chỉ cần tìm đến các bài tập Pilates bạn sẽ thấy sức khỏe tâm thần được cải thiện rõ rệt và không còn lo lắng, suy tư. Tác dụng này đã được kiểm chứng thực tế trên hàng triệu học viên đang gặp phải các vấn đề về công việc, gia đình và tình cảm.
Tập Pilates có hiệu quả không?
Cũng giống như Yoga, Pilates là một phương pháp luyện tập đã được nghiên cứu và kiểm chứng trong thời gian kéo dài. Dù vậy nhưng nhiều người vẫn không khỏi lăn tăn rằng tập Pilates có hiệu quả không? Có như lời đồn không?
Về vấn đề trên bạn có thể yên tâm tuyệt đối là hiệu quả mà phương pháp mang đến rất khả quan. Hiện có hàng ngàn người đã giảm cân thành công, một số khác không còn đau nhức xương khớp và cơ thể lúc nào cũng khỏe mạnh, dẻo dai.
Tuy nhiên, bạn cần biết rằng kết quả khả quan này chỉ có được đối với những ai kiên trì luyện tập đều đặn. Bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt sau khi áp dụng các bài tập Pilates tại nhà trong vòng 30 ngày trở lên.
Các bí quyết tập Pilates cho hiệu quả cao nhất
Với mong muốn đem đến hiệu quả luyện tập cao nhất cho các học viên, Yoga An Viên xin chia sẻ một số bí quyết vàng tập Pilates như sau:
-
Thứ nhất, bạn phải có đầy đủ dụng cụ luyện tập Pilates để áp dụng các bài tập tại nhà như thảm tập, vòng tập và bóng tập Pilates. Với mỗi sản phẩm này, bạn cần nắm rõ cách sử dụng đúng đắn để dùng cho thật chuẩn.
-
Thứ 2, bạn phải lên lịch tập Pilates khoa học cho mình cùng với các bài tập phối hợp cơ thể nhẹ nhàng. Tốt nhất là mỗi tuần bạn chỉ nên tập 3, 4 buổi và mỗi buổi kéo dài từ 30 – 45 phút.
-
Thứ 3, song song với việc tập Pilates, bạn nên có chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh để cơ thể không bị tàn phá nặng nề. Chỉ có như vậy, hiệu quả tập luyện mới đạt mức cao nhất.
Ngay bây giờ, bạn hãy liên hệ với cửa hàng Yoga An Viên để mua sắm dụng cụ tập Pilates chất lượng và được tư vấn kỹ lưỡng trước khi dùng. Ngoài ra, chúng tôi còn giải đáp hết mọi thắc mắc để bạn có được phương pháp luyện tập đúng đắn ngay từ đầu.
