Hướng dẫn các bài tập nhảy Zumba tại nhà đơn giản

Tập nhảy Zumba với các nhịp điệu nhanh mạnh được chứng minh là đem đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Ngoài ra, đây còn là một bộ môn thể thao giúp bạn lấy lại được dáng ngọc nhờ công dụng đốt cháy Calo khá cao. Ngay sau đây, Yoga An Viên sẽ hướng dẫn mọi người các bài tập đơn giản tại nhà mà không cần đến sự hỗ trợ của chuyên gia.

Lợi ích nổi bật khi tập nhảy Zumba

Tương tự như Aerobic, tập nhảy Zumba bao gồm các động tác nhanh mạnh có nhịp điệu theo nhạc. Việc thường xuyên luyện tập bộ môn thể thao này đem đến cho bạn rất nhiều các lợi ích sau đây:

Đốt cháy calo dư thừa 

Bạn biết không trong một giờ nhảy Zumba bạn có thể đốt cháy đến 700 calo. Từ đó, bộ môn thể thao giúp ngăn ngừa nguy cơ béo phì, thừa cân ở những người có cơ địa dễ hấp thu năng lượng thừa. Nếu bạn cũng là một trong số đó, hãy tìm đến Zumba ngay hôm nay nha.

Giảm mỡ toàn thân

Các điệu nhảy Zumba đem đến tác động toàn diện lên cả cơ thể bao gồm bụng, đùi, hông, mông, tay và chân. Vì vậy, lượng mỡ thừa ở các khu vực này hầu như được đánh tan tối đa giúp thân hình của bạn trở nên thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều. Đó là lý do vì sao những người tập Zumba thường sở hữu hình thể chuẩn hơn người bình thường.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Trong Zumba có khá nhiều bài tập với Level từ dễ đến khó như siết cơ, xoắn eo, ép lườn và vươn ngực,... Các động tác này không chỉ tác động lên cơ khớp mà còn kích thích quá trình lưu thông tuần hoàn máu và bơm máu của tim. Sức khỏe tim mạch theo đó sẽ được cải thiện đáng kể giúp máu được vận chuyển đến các cơ quan khác nhiều hơn.

Củng cố sự khỏe mạnh của xương khớp

Các bài tập Zumba làm săn chắc cơ bắp là điều mà ai cũng nhận thấy. Nhưng ngoài ra bộ môn thể thao này còn đem đến rất nhiều tác động tích cực cho xương khớp. Chẳng hạn như củng cố sự khỏe mạnh của khung xương và phòng chống loãng xương hiệu quả để bạn có được cơ thể dẻo dai cùng năm tháng.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tập Zumba rất hiếm khi mắc phải các căn bệnh truyền nhiễm theo mùa. Đơn giản là vì với hệ thống cơ xương khớp và tim mạch khỏe mạnh, hệ miễn dịch bên trong cơ thể được tăng cường tối đa để chống lại sự tấn công của vi khuẩn, virus.

Thư giãn tinh thần

Sau một ngày bộn bề với công việc, cả cơ thể và tinh thần của bạn đều kiệt quệ rã rời. Nhưng chỉ cần được hòa mình vào âm nhạc và các bước nhảy vui tươi, mọi mệt mỏi dường như tan biến hết. Tinh thần của bạn nhờ vậy cũng được thư giãn tối đa để không còn mệt mỏi, căng thẳng quá độ nữa.

Các bài tập nhảy Zumba đơn giản có lợi cho sức khỏe

Nhiều người cho rằng tập nhảy Zumba cần phải có huấn luyện viên hướng dẫn mới có thể thực hiện được. Nhưng trên thực tế bạn vẫn có thể tự mình luyện tập tại nhà cùng với các bài tập đơn giản như sau:

Bài tập kiểu Latinh

• Bước 1: Bạn hãy đứng sao cho thật thăng bằng bên trên một mặt phẳng rồi bắt chéo hai chân lại với nhau. Bước chân sang phải trong lúc uốn cong đầu gối rồi mới di chuyển người về vị trí trung tâm.

• Bước 2: Bước chân sang trái, lặp lại động tác uốn cong đầu gối và di chuyển người về giữa một lần nữa.

• Bước 3: Bạn chỉ việc lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần cho đến khi thành thạo thì thôi. Lưu ý là bài tập Zumba kiểu La Tinh cần được phối hợp đồng bộ giữa hông, tay và bạn phải giữ được nhịp thở đều đặn.

Bài tập Zumba điệu Salsa

• Bước 1: Bạn hãy đứng thật thăng bằng rồi bước chân trái sang trái sau đó mới lấy đà đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu bằng chân phải.

• Bước 2: Bước chân trái về khu vực trung tâm rồi tạm dừng một nhịp mới bước chân phải sang phải.

• Bước 3: Đưa toàn bộ trọng lượng của cơ thể lên bàn chân trái còn chân phải đặt trở về vị trí chính giữa. Đến đây, bạn có thể tạm dừng sau khi đếm nhẩm đến nhịp thứ 8.

Bài tập lắc hông và nâng chân kết hợp

• Bước 1: Bạn hãy đứng thẳng người theo chiều hướng lên cao sao cho hai bàn chân của mình đặt gần nhau.

• Bước 2: Từ từ di chuyển phần hông của mình sang phải rồi mới đưa chân trái lên dậm nhẹ xuống mặt đất.

• Bước 3: Bắt đầu chuyển hết phần hông của mình sang trái và nhấc chân phải lên dậm nhẹ chân xuống đất ngay sau đó.

• Bước 4: Tạo nhịp điệu nhịp nhàng và lặp đi lặp lại động tác này với tốc độ nhanh hơn nhưng vẫn giữ cho bản thân của mình được thoải mái nhất.

• Bước 5: Bạn hãy kết hợp động tác lắc hông với di chuyển cánh tay vươn sang một bên hoặc đưa thẳng qua đầu khi bước chân đều được.

Bài tập Zumba điệu Cumbia

• Bước 1: Đứng thẳng người trên mặt phẳng rồi mới bước chân trái về phía trước một tí. Cơ thể của bạn lúc này phải giữ cao và không được nghiêng về phía trước nhé. 

• Bước 2: Giữ thẳng đầu gối trước tối đa, từ từ đưa chân trái lên trên rồi mới co dần về phía sau để đặt sau chân phải.

• Bước 3: Di chuyển bàn chân trái ra phía sau cơ thể, tiếp tục nhón chân và không để cho lòng bàn chân chạm đất. Đến đây, bạn chỉ việc vặn nhẹ hông, di chuyển chân trái hướng về trước và bước đi đều đặn. Lặp lại động tác này với nhịp điệu uyển chuyển nhất.

Những điều cần biết khi tập nhảy Zumba

Trong quá trình tập nhảy Zumba, bạn cần phải đề cao tính hiệu và cả độ an toàn của bản thân. Tốt nhất là bạn cần ghi nhớ thật kỹ các vấn đề cần lưu ý sau đây:

• Bạn nhất định phải mua sắm đầy đủ dụng cụ và phụ kiện luyện tập Zumba như giày thể thao và các bộ quần áo co giãn tốt dành riêng cho bộ môn này. Các sản phẩm thiết yếu ấy sẽ hỗ trợ bạn vận động tối đa và hạn chế các tổn thương có thể xảy ra do sự cố vô ý.

• Trước và sau khi tập Zumba bạn nên uống 1 cốc nước tầm 250ml để bù cho lượng nước đã mất đi trong khoảng 20 phút luyện tập. Việc làm này giúp cơ thể tránh khỏi tình trạng mất nước trầm trọng dẫn đến chứng suy kiệt và cảm giác mệt mỏi.

• Thường xuyên tập Zumba đều đặn từ 2 - 3 buổi/tuần. Song song với đó, bạn cũng nên áp dụng chế độ ăn dinh dưỡng và chế độ sống lành mạnh để hiệu quả luyện tập được tăng cường tối đa.

Cửa hàng bán quần áo tập nhảy Zumba chất nhất lượng nhất

Nếu bạn có nhu cầu mua sắm quần áo tập nhảy Zumba và các phụ kiện có liên quan, hãy đến ngay cửa hàng Yoga An Viên. Chúng tôi là nơi chuyên cung cấp đủ loại dụng cụ thể thao dành cho các bộ môn Gym, Yoga, Fitness và Zumba. 

Đến với cửa hàng uy tín, bạn sẽ được tư vấn tận tình và chăm sóc chu đáo như người thân trong nhà. Quan trọng nhất là chúng tôi chỉ cung cấp các sản phẩm chính hãng với mức giá ưu đãi cho quý khách hàng thân yêu.

Mỗi một sản phẩm của Yoga An Viên đều được áp dụng chế độ bảo hành dài hạn đem đến sự an tâm cao. Nếu bạn phát hiện đồ tập Zumba của chúng tôi là hàng giả, hàng nhái, bạn sẽ được bồi hoàn 111% giá trị hóa đơn.

Hiện tại, Yoga An Viên đang trưng bày sẵn hàng trăm đồ tập nhảy Zumba chuyên nghiệp nhất. Bạn hãy liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay để có cho mình sản phẩm ưng ý nhất.