Bộ môn yoga có khá nhiều loại dụng cụ bổ trợ. Tuy không bắt buộc nhưng chúng giúp ích rất nhiều cho người tập. Thế nên, mỗi tín đồ yoga đều chọn cho mình một số vật dụng hỗ trợ. Bên cạnh thảm, dây tập, võng thì gạch tập yoga được quan tâm nhiều nhất. Nếu biết sử dụng, gạch yoga mang đến rất nhiều giá trị, cải thiện vóc dáng và sức khỏe người tập. Hôm nay, hãy cùng tìm hiểu tất cả về gạch tập để biết cách lựa chọn và sử dụng hiệu quả nhất.
Gạch yoga (yoga brick hay yoga block) là một trong những dụng cụ được thiết kế để hỗ trợ người theo học yoga. Đây là một khối nhẵn, có thể làm bằng nhiều loại chất liệu nhưng phải thoải mái. Trong những động tác đòi hỏi sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể, gạch sẽ giúp ích rất nhiều. Với những người mới bắt đầu, gạch hỗ trợ tập yoga sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương hiệu quả.
Lịch sử gạch yoga bắt đầu khi một huấn luyện viên yoga ở Ấn Độ B. K. S. Iyengar giới thiệu lần đầu vào những năm 1970. Ông chính là người sáng lập trường phái yoga nổi tiếng mang tên mình Iyengar Yoga. Ông là người đầu tiên dùng gạch và dây đai để hỗ trợ học viên thực hiện chính xác các tư thế khi tập yoga. Vì thế, sau này, gạch tập thường gắn với bộ môn yoga Iyengar.
Những viên gạch yoga đầu tiên được B. K. S. Iyengar giới thiệu làm bằng chất liệu gỗ. Đó là một loại gỗ đặc ruột, khá cứng, nặng và khá đắt tiền. Hiện nay, người ta đã khám phá ra nhiều chất liệu làm gạch yoga nhẹ, dễ tập và có giá thành mềm hơn rất nhiều.
Cũng là gỗ như chất liệu ban đầu nhưng các loại gỗ dùng làm gạch yoga ngày nay nhẹ và mềm hơn. Hiện nay, người ta thường dùng gỗ thông, bạch dương balsa, phong, tre... Những nguyên liệu này làm gạch rất chắc chắn, bền bỉ và khá đẹp mắt. Dù vậy, giá gạch tập yoga bằng gỗ khá đắt làm người mới tập e ngại hơn.
Gạch xốp có ưu thế lớn về độ êm ái và giá thành so với những chất liệu khác. Xốp có độ bền tương đối và khá dễ vệ sinh nên được dùng khá nhiều ở các phòng tập. Dù vậy, gạch xốp nhẹ nên mang đến sự không ổn định cho một số người tập. Ngoài ra, khối xốp không mấy thân thiện với môi trường vì bị ăn mòn theo thời gian.
Gạch cao su khá nhẹ, có độ bền cao với nguyên liệu 100% thiên nhiên. Dù vậy, chúng ít phổ biến hơn ba loại kể trên thì giá thành đắt đỏ và không đem lại sự ổn định với một số người trong những động tác khó.
Cork (nút chai) là một loại chất liệu không thấm nước làm từ vỏ cây sồi bần (Quercus suber). Gạch yoga bằng cork tương đối mềm, dễ xếp và nhẹ hơn so với gỗ. Chúng hút độ ẩm và mồ hôi nên sẽ để lại mùi. Vì thế, gạch cork thường không bền như gỗ và cần được vệ sinh thường xuyên.
Vì sao người mới bắt đầu thường được khuyên nên có ít nhất một viên gạch tập yoga ? Thực tế là dù mới tập hay đã tín đồ yoga lâu năm, một viên gạch cũng rất có ích. Bạn có thể tham khảo thêm lợi ích của gạch tập trong những động tác cụ thể sau.
Chức năng phục hồi và thư giãn chính là những điều quan trọng nhất người tập yêu thích ở yoga. Gạch yoga lại là trợ thủ đắc lực nhất trong những bài tập này. Nếu từng tìm hiểu qua bộ môn yoga, bạn sẽ thấy gạch rất hữu ích với những động tác sau:
Những ai tập yoga rồi hẳn đều lo sợ những chấn thương cho đầu gối. Đây là bộ phận dễ gặp tai nạn nếu sai tư thế và cách đặt. Vấn đề này sẽ được giải quyết êm nhẹ nếu có một cục gạch tập yoga hỗ trợ.
Tư thế cái ghế: Nếu lo sợ độ mở của hai chân không chuẩn trong động tác này, bạn nên đặt một viên gạch giữa hai bắp đùi hoặc đầu gối. Cách làm này làm các khớp không bị lệch đồng thời tập luyện sức mạnh của phần cơ hiệu quả.
Tư thế lạc đà: Đây là một tư thế không dễ trong yoga. Nếu sai lệch về khoảng cách giữa hai đầu gối, không chỉ gối mà lưng cũng chịu chấn thương. Lúc này, một cục gạch ở giữa hai bắp đùi hoặc mắt cá chân sẽ giúp bạn thực hiện đúng động tác này. Không chỉ tránh chấn thương cho gối, phần gạch còn tăng cường sức mạnh cho cơ, nâng cao hiệu quả bài tập.
Cơ thể những người mới tập thường kém dẻo dai và chưa đủ linh hoạt. Vì thế, ở những tư thế ngồi cần mở phần hông, họ gặp một chút khó khăn. Lúc này, các giáo viên yoga thường xuyên dùng một viên gạch để giảm áp lực lên phần khớp và cơ lưng. Ngoài ra, người tập cũng sẽ dễ chịu hơn trong những ngày đầu tiên. Một số động tác có thể áp dụng:
Người mới tập thường thực hiện sai khoảng cách giữa cách tay và làm căng vai. Với những động tác này, nếu có một viên gạch đặt giữa hai lòng bàn tay, mọi việc sẽ được giải quyết. Điều này giúp bạn căn chỉnh cánh tay, tránh làm đau vai và kích thích cơ bắp phát triển. Bạn có thể dùng gạch trong những động tác sau:
Bạn có biết với gạch tập yoga, bạn có thể dễ dàng thực hiện những động tác gập người với tay chạm ngón chân hơn không? Những động tác này rất tốt cho phần lưng và hệ tiêu hóa. Bạn có thể áp dụng với tư thế gập người về phía trước hoặc đứng gập người trước.
Với cả hai động tác này, người tập đặt gạch tập giữa đùi và xương hông. Như thế, bạn sẽ giảm được căng thẳng cho phần lưng dưới khi gập người.
Tư thế con quạ có thể khiến nhiều người tập bị ám ảnh ban đầu. Nếu không thực hiện đúng, mặt và toàn bộ người có thể bị thương khi ngã xuống sàn. Thế nhưng, nếu biết dùng một viên gạch tập đúng, bạn sẽ không còn sợ nữa. Với động tác này, bạn đặt một viên gạch chất liệu mềm dưới trán. Đây là điểm tựa giúp bạn giữ cân bằng và cảm thấy an toàn với bài tập khó này.
Những bài tập khó ban đầu có thể luyện tập với gạch yoga
Tư thế con cá có thể làm linh hoạt phần cột sống, lưng, cơ bụng và phần cổ. Nhờ đó, cơ thể sẽ giữ được sự ổn định và tăng cường hoạt động của tuyến giáp, cơ quan hô hấp. Điểm khó nhất của động tác này là bạn phải giữ được lâu dài tư thế nằm ngửa cổ về phía trước. Nếu có sự trợ giúp của một viên gạch dưới phần lưng ngay dưới vai, bạn sẽ thoải mái hơn. Cách này giúp mở rộng phần ngực và vai, rất tốt cho hô hấp.
Tư thế đứa bé là một trong những cách giảm cách thẳng và giúp người tập thư giãn cơ thể được yêu thích nhất. Những người mới tập động tác này thường được khuyên dùng hai viên gạch dưới lòng bàn tay khi cúi xuống để chạm gối. Cách này giúp bạn kéo dài tư thế này, giúp phần cơ lưng mở rộng, cơ thể khỏe khoắn hơn.
Tam giác là tập hợp những động tác rất khó với cả những người theo học yoga lâu năm. Dù vậy, nếu thực hiện được, chúng sẽ tăng cường sức mạnh cho phần chân, đầu gối, ngực và cách tay. Thông quá đó cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa và các cơ quan khác trong cơ thể.
Để thực hiện bài tập này dễ dàng hơn, bạn có thể đặt một viên gạch đứng theo chiều dọc dưới bàn tay. Đó sẽ làm điểm tựa cho cơ thể giúp mở rộng phần ngực và hông dễ dàng hơn. Sau một thời gian tập luyện, bạn sẽ không cần đến gạch cho động tác này.
Không chỉ tư thế tam giác mà rất nhiều động tác khó trong yoga đều có thể dùng gạch tập để hỗ trợ. Cơ thể sẽ giảm bớt được một phần áp lực nhất định nếu có gạch. Ngoài ra, chúng giúp bạn tránh được những chấn thương khi luyện tập. Một số động tác khó có thể dùng đến gạch tập yoga:
Bạn có từng thắc mắc làm sao mua được gạch tập yoga giá rẻ mà vẫn chất lượng không? Nếu thế thì bạn không nên bỏ qua những lưu ý dưới đây để mua đúng sản phẩm tốt mà chi phí không quá cao.
Bạn có thể thấy nhiều người có rất nhiều viên gạch tập nhưng với người tập cơ bản thì hai là con số hợp lý. Một viên gạch sẽ tác động lên một bên và căn chỉnh thế đứng trong một số tư thế như con cá, tam giác bồ câu... Trong khi đó, hai viên gạch sẽ giúp bạn cân bằng hai bên đồng thời tăng cường sức mạnh trong những tư thế lạc đà, xoạc hay cây cầu.
Một số người mới thường tập với gạch lớn, người chuyên nghiệp thì thường dùng gạch nhỏ. Dù vậy, để chuẩn xác nhất, bạn cần căn chỉnh với tỉ lệ cơ thể. Nếu chọn quá lớn hoặc quá nhỏ với cơ thể đều không mang đến thoải mái khi tập như mong muốn. Với đa phần người Á Đông thì kích thước chuẩn là 3 x 6 x 9 hoặc 4 x 6 x 9.
Không thể nào có một câu trả chung cho tất cả mọi người ở câu hỏi này. Như đã kể ở phần phân loại, có 3 chất liệu phổ biến với gạch yoga là gỗ, cork và xốp. Chúng đều có ưu và nhược điểm riêng. Nếu chú trọng tính cân bằng và sẵn sàng đầu từ thì gỗ là thích hợp. Tuy vậy nếu muốn chi phí thấp hơn nhưng không chú trọng trọng lượng cơ thể thì bạn nên chọn gạch xốp. Nếu cần an toàn, chống trơn trượt, hỗ trợ cân bằng tốt và có chi phí thì gạch cork là tốt nhất.
Gạch yoga làm bằng chất liệu xốp
Với sự phổ biến của bộ môn yoga, dụng cụ phụ trợ cho bộ môn này cũng ngày càng phong phú. Không phải chỉ TPHCM hay Hà Nội, dù ở bất cứ đâu, bạn cũng có thể sở hữu các vật dụng tập yoga nếu cần.
Địa điểm đầu tiên chắc chắn là những cửa hàng chuyên bán dụng cụ tập yoga hay đồ thể thao nói chúng. Bạn có thể mua gạch tập và hầu như mọi vật dụng tập yoga ở những nơi này. Tuy vậy, để có giá tốt nhất thì những nơi kiêm xưởng sản xuất và mua bán sỉ là lựa chọn hợp lý. Đây là bí kíp mua được gần với giá tại xưởng nhất mà bạn không thể bỏ qua để tiết kiệm chi phí.
Ở TP.HCM, một gợi ý cho bạn là cửa hàng Dụng Cụ Tập Yoga. Đây là nơi chuyên những mặt hàng hỗ trợ tập yoga chuyên nghiệp với giá sỉ. Không chỉ gạch tập mà gần như tất cả những gì cần có khi tập yoga, cửa hàng đều có. Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn có thể liên hệ cửa hàng với thông tin bên dưới hoặc truy cập https://dungcutapyoga.vn/gach-tap-yoga tham khảo trước.
Hiện nay, bạn có thể mua được hầu như tất cả mọi thứ trên các sàn thương mại điện tử. Lợi thế của chúng là bạn có thể dễ dàng so sánh và chọn được giá rẻ nhất. Gạch yoga có thể dễ dàng tìm được trên những trang hàng online dạng cá nhân hay doanh nghiệp. Dù vậy, bạn cần chọn nơi bán uy tín để tránh mua nhầm sản phẩm kém chất lượng. Không thể kiểm tra hàng trước có thể xem là nhược điểm của việc mua hàng online. Việc này đôi khi tốn kém cả về thời gian lẫn tiền bạc của người dùng.
Gạch tập yoga có rất nhiều giá trị cho việc luyện tập yoga và cải thiện sức khỏe. Tập luyện với gạch với người mới bắt đầu có thể giảm bớt áp lực và tránh những chấn thương không mong muốn. Hy vọng, những thông tin trong bài viết là nguồn tham khảo hữu ích cho các tín đồ yoga. Chúc bạn sớm tìm mua được gạch tập yoga phù hợp và bắt đầu tập sớm nhất.
Bạn đã thêm [] vào giỏ hàng
