Hướng dẫn bài tập Pilates cho chân vòng kiềng tại nhà

Theo nhân tướng học, những người có chân vòng kiềng thường mang mệnh yểu. Còn dưới góc nhìn khoa học và thẩm mỹ, chân vòng kiềng vốn dĩ là một dị tật làm cho dáng đi, dáng đứng trở nên xiêu vẹo khác thường. Nhưng bạn không cần phải lo, vì hiện tại đã có nhiều bài tập Pilates cho chân vòng kiềng đem đến hiệu quả điều chỉnh cao. Chỉ cần bạn làm theo các hướng dẫn dưới đây, tình trạng tật ở chân sẽ được cải thiện nhanh chóng.

Chân vòng kiềng là gì?

Trước khi đi sâu vào các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng tại nhà, chúng ta cần nhận diện được thế nào là đôi chân mang dị tật không bình thường. Sau đó, bạn cần kiểm tra cơ thể mình để tiến hành điều chỉnh ngay.

Theo các bác sĩ chuyên khoa xương khớp cho biết, chân vòng kiềng là một căn bệnh rất hay gặp phải ở chân của các bé nhỏ dưới hai tuổi. Nếu tình trạng này không được phát hiện kịp thời, hai đầu gối và hai mắt cá chân bắt đầu phát triển xa nhau ra làm bé mang dị tật suốt đời.

Hiện tại có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chân vòng kiềng như do tư thế nằm sai của thai nhi trong bụng, do tình trạng thừa cân béo phì từ thuở nhỏ hoặc đôi khi là do yếu tố di truyền. Nhưng dù xuất phát từ nguyên nhân nào thì tình trạng chân vòng kiềng vẫn đem đến tác hại lớn đối với cuộc sống của người mắc.

Vì sao nên tập Pilates chữa chân vòng kiềng?

Ngoài các phương pháp trị liệu y khoa được khuyến cáo rộng rãi, những người bị tật ở chân còn được bác sĩ khuyên nên tập Pilates để chữa chân vòng kiềng tại nhà. Lý do là vì:

• Tập Pilates chữa chân vòng kiềng giúp dị tật ở chân được cải thiện rõ rệt. Dáng đi và dáng đứng của người bệnh không còn quá dị thường làm bản thân cảm thấy tự ti.

• Luyện tập thể thao thường xuyên giúp dây chằng được giảm thiểu áp lực để hạn chế tối đa các chấn thương không mong muốn, thậm chí là đứt cả dây chằng.

• Các bài tập khoa học phân chia đồng đều trọng lực lên cơ khớp để tránh viêm nhiễm và tổn thương sụn. Theo đó, người có chân vòng kiềng dễ dàng tham gia nhiều bộ môn thể thao khác như chạy, nhảy và đạp xe trong thời gian dài với cường độ cao.

• Tập Pilates chữa chân vòng kiềng đơn giản, hiệu quả mà lại rất an toàn khi không đem đến bất kỳ tác dụng phụ gì cho bệnh nhân. So với các phương pháp khác, đây quả thật là lựa chọn hết sức tối ưu.

Bài tập Pilates sửa chân vòng kiềng hiệu quả nhất

Trước nhiều lợi ích tuyệt vời vừa nêu, phương pháp tập Pilates để chỉnh chân vòng kiềng đã được phổ biến rộng rãi cho các bệnh nhân. Nếu bạn không may gặp phải dị tật bẩm sinh, hãy áp dụng một số bài tập dưới đây để cải thiện hiệu quả nhé!

Nâng chân lên cao

• Bước 1: Bạn hãy đặt vòng tập Pilates vào chính giữa hai chân rồi nằm ngửa người lên thảm, duỗi thẳng chân, úp 2 lòng bàn tay xuống dưới. Từ từ khép hai chân lại với nhau sao cho hai cổ chân kẹp chắc được vòng tập Pilates.

• Bước 2: Dùng lực ở hai chân nhấc dần vòng Pilates lên trên không và nhổm thân người dậy theo lực kéo tự nhiên. Đến khi đạt được chiều cao như ý, bạn hãy giữ nguyên tư thế này trong vòng 60 giây.

• Bước 3: Hạ chân dần dần xuống phía thảm để trở về tư thế ban đầu sau đó lặp lại các bước trên trong vòng 15 - 20 phút. Bằng cách này, bạn sẽ tạo sức ép lớn lên hai chân để nắn chân vòng kiềng thẳng hàng.

Áp dụng đai bó chân

• Bước 1: Bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế vững chắc và ngồi thẳng người lên đó. Lưu ý là bạn phải giữ cho phần lưng của mình thẳng hàng còn hai chân phải đặt ở vị trí vuông góc 90 độ với nhau.

• Bước 2: Cầm đai bó chân lên tay rồi bắt đầu bó đai vào các vị trí đùi, đầu gối, bắp chân rồi đến phần cổ chân. Trong đó, phần đầu gối bạn phải nịt chặt hơn bình thường để tạo sức ép lớn trong lúc nắn chân.

• Bước 3: Từ từ kéo hai chân ra hai bên để kéo giãn đai nịt đến khi nào hết nấc thì thôi. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 60 giây rồi mới làm lại từ đầu trong vòng 15 - 20 phút nữa.

Kẹp vòng kiểu nằm ngang

• Bước 1: Bạn hãy nằm nghiêng trên mặt thảm rồi chống một tay xuống dưới để tạo điểm tựa. Tay còn lại bạn từ từ đưa vòng tập Pilates vào chính giữa hai mắt cá chân.

• Bước 2: Dùng lực ở tay đang chống từ từ nâng người lên, tay còn lại duỗi thẳng xuống hướng về mắt cá chân. Cứ như thế, bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng 60 phút để chân có thời gian được điều chỉnh.

• Bước 3: Hạ dần phần tay đang chống xuống dưới để cơ thể tiếp xúc với mặt thảm giống như lúc đầu rồi lặp lại các động tác trên trong vòng 20 phút hoặc hơn.

Figure Four Stretch

• Bước 1: Bạn trải thảm tập lên mặt sàn phẳng để tránh đau lưng rồi nằm ngửa mặt lên trời. Từ từ co hai đầu gối về phía thân người đến khi hết cỡ thì thôi.

• Bước 2: Bạn đặt bàn chân phải lên đỉnh đầu gối còn chân trái thì vắt chân gần giống với hình chữ ngũ để tạo thế cân bằng trước khi luyện tập. 

• Bước 3: Ngồi dậy, luồng nhẹ tay phải vô vị trí chính giữa khe hở mà hai chân tạo ra để nắm lấy cổ chân trái. Tay còn lại, bạn cũng nắm lấy cổ chân trái kéo hơi căng về phía sau. Giữ nguyên tư thế này tầm 45 giây rồi bắt đầu thay đổi bên cho đồng đều. Thực hiện luân phiên trong vòng 30 phút.

Lưu ý quan trọng khi tập Pilates để chỉnh chân vòng kiềng

Như chúng ta cũng thấy việc luyện tập Pilates sửa chân vòng kiềng khá đơn giản nên ai cũng có thể áp dụng tại nhà. Nhưng bạn cần ghi nhớ các lưu ý quan trọng dưới đây để đảm bảo hiệu quả luyện tập đạt mức tối ưu:

Tham khảo thật kỹ các bước thực hiện

Việc tìm hiểu kỹ các bước tập Pilates là điều cực kỳ cần thiết để bạn nắm được kỹ thuật của phương pháp nắn chân. Chỉ có như vậy, bạn mới tránh phạm phải các sai lầm không đáng có khiến cơ thể bị tổn thương nặng nề hơn.

Tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia trong ngành khi có vấn đề còn khúc mắc. Không tự ý tập theo ý mình để xảy ra tai nạn đáng tiếc nhé.

Tập Pilates phải kiên trì thực hiện

Chuỗi các bài tập Pilates cần được áp dụng trong thời gian dài mới đem đến hiệu quả rõ rệt cho người dùng. Bởi phương pháp luyện tập này không xâm lấn trực tiếp nên không cho kết quả ngay lập tức.

Đó là lý do vì sao bạn phải thật kiên trì áp dụng bài tập thường xuyên và đều đặn. Tuyệt đối không được nản chí khi chỉ mới tập vài buổi làm hiệu quả chữa trị không đến nơi đến chốn.

Lời khuyên hữu ích dành cho bạn là hãy tập Pilates từ 3 đến 4 buổi/tuần. Mỗi buổi tập như thế nên kéo dài từ 20 - 45 phút tùy thể trạng từng người. Quan trọng là bạn cần duy trì chế độ tập luyện này trong nhiều tháng liền thậm chí là cả năm hoặc hơn.

Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập Pilates

Các bài tập Pilates sẽ có được hiệu quả cao hơn khi được luyện tập cùng với các dụng cụ hỗ trợ. Vì vậy, bạn phải mua sắm đầy đủ thảm tập, vòng tập, bóng tập hoặc các dụng cụ cần thiết khác để tập Pilates tại nhà.

Tất cả các sản phẩm này đều đang được bán tại Yoga An Viên với mức giá hết sức ưu đãi dành cho người dùng. Bạn hãy nhanh tay liên hệ ngay để mua sắm dụng cụ thể thao chất lượng, giá rẻ nhé.

Tóm lại, tập Pilates cho chân vòng kiềng là phương pháp an toàn, hiệu quả nhưng cần sự kiên trì. Bạn có thể áp dụng ngay tại nhà sau khi mua sắm đầy đủ dụng cụ luyện tập tại Yoga An Viên để đạt được hiệu quả cao nhất.