Từng có một thời gian những bài yoga với bóng đặc biệt thu hút những tín đồ của bộ môn này. Những bài tập cùng bóng không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn vô cùng uyển chuyển và đẹp mặt. Phái đẹp bắt đầu săn lùng bóng tập yoga và tạo thành một trào lưu đình đám trên toàn thế giới. Dụng cụ này có gì mà lại gây sốt như thế, liệu lợi ích của nó có thần thánh như lời đồn? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Bóng yoga hay là bóng thể thao (Swiss ball) lần đầu được giới thiệu vào năm 1963. Người phát minh là loại bóng này là một nhà sản xuất nhựa người Ý có tên là Aquilino Cosani. Sản phẩm ban đầu được dùng trong những chương trình vật lý trị liệu, phục hồi chấn thương về thần kinh. Về sau, các huấn luyện viên, chuyên gia thể dục mới ứng dụng trong các bộ môn luyện tập thể hình như yoga và pilates.
Riêng với bộ môn yoga, bóng tập thường được làm bằng chất liệu cao su mềm mại, co giãn và chịu lực tốt. Chúng là trợ thủ đắc lực của người tập yoga trong những bài tập dành cho cơ bắp, tăng cường sức mạnh xương khớp và cải thiện sự dẻo dai. Quả bóng tập yoga ngày nay có rất nhiều kích thước và mẫu mã. Tùy theo nhu cầu sử dụng và số đo hình thể, người tập sẽ lựa chọn một loại phù hợp.
Thị trường hiện này bày bán rất đa dạng các loại bóng tập dành riêng cho bộ môn yoga. Trong số đó có 3 loại phổ biến và được người tập ưa chuộng nhất:
Nếu nói về độ phổ biến thì bóng trơn có ưu thế nhất. Loại bóng này có bề mặt hoàn toàn nhẵn bóng nên rất êm ái và dễ chịu khi tiếp xúc. Thông thường, những người chú trọng tập chống đẩy hay squat sẽ lựa chọn loại bóng trơn này. Bóng yoga trơn có thể chịu lực từ 150-200kg và thường làm từ vật liệu an toàn cho người dùng.
Quả bóng yoga này là loại làm từ chất liệu cao su cao cấp với bề mặt có các núm gai nhỏ phủ kín. Công dụng của mặt gai này là chống trơn trượt đồng thời massage cơ thể, đẩy nhanh lưu thống máu và thư giãn.
Bóng gai thường phù hợp với những người tập yoga phục hồi hoặc đã tập luyện nhiều năm dùng phong phú hóa bài tập. Bóng gai có thể chịu lực lên đến 200kg nhưng không thích hợp với người mới tập. Tiết diện không đều dẫn đến đồ bền không cao. Bên cạnh đó, phần gai có thể sẽ làm tổn thương da cho người tập.
Bóng bầu dục là loại bóng yoga ít được sử dụng nhất. Chúng làm bằng chất liệu nhựa cứng PVC, chịu lực lớn và có khả năng chống nổ khi va đập vật sắc nhọn. Loại bóng này có giá thành cao hơn do nguyên liệu và hình thù khó làm hơn. Vì thế độ phổ biến không cao. Tuy nhiên, chúng rất hữu ích khi tập vật lý trị liệu cho trẻ em hoặc người hạn chế về vận động.
Không phải ngẫu nhiên mà những bài tập yoga với bóng trở thành trào lưu một thời gian đài. Không chỉ rèn luyện vóc dáng cân đối và dẻo dai, tập với bóng giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, trị liệu cho những người gặp vấn đề về vận động.
Giá của bóng tập yoga sẽ chẳng còn là vấn đề nếu chúng giải quyết mối lo lớn nhất của chị em là giữ dáng cân đối. Những bài tập yoga với bóng tác dụng vào phần cơ bụng, hông, mông đùi. Chúng đốt cháy mỡ thừa giúp bạn giảm cân hiệu quả. Điều này ứng dụng thành công ở mọi độ tuổi nên được nhiều người trẻ chọn tập luyện ngay từ sớm để bảo lưu vóc dáng.
Tập với bóng yoga thường có nhịp điệu chậm để dễ dàng điều khiển bóng. Đây là cách để phát triển phần cơ, tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ thể. Ngoài ra, tập luyện với nhịp chậm so với những bà tập khác giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
Bóng tập yoga bán ở đâu không quan trọng bằng chất lượng và độ phù hợp với chúng với người tập
Bóng tập yoga thăng bằng chính là yếu tố quan trọng nhất của bộ môn yoga này. Luyện tập giữ cân bằng trên quả bóng tròn phải dùng rất nhiều sức. Điều này rất có ích cho việc phát triển sức mạnh của xương khớp, giảm những chứng bệnh về sau. Tập luyện với bóng yoga lâu dài giúp xương khớp linh hoạt hơn và những tư thế khó về sau sẽ chẳng làm khó được bạn.
Bạn có biết vì sao có giá thành không rẻ nhưng bóng có gai vẫn rất thu hút với người tập yoga? Đó chính là nhờ chức năng massage nhờ bề mặt gai. Với bóng gai, có những bài tập riêng nhằm thư giãn cơ thể, massage toàn thân, tăng cường lưu thông máu. Nhờ đó, cơ thể được phục hồi hiệu quả, làn da những hồng hào hơn từng ngày.
Sự tập trung cao độ khi tập với bóng là một trong những lý do nhiều người yêu thích môn yoga tập với bóng này. Cách này rất tốt cho sức khỏe tinh thần khi bạn tránh xa được những muộn phiền, lo toan để được thư giãn đầu óc. Điều này giúp bạn xoa dịu stress, áp lực, tận hưởng trọn vẹn niềm vui khi tập luyện.
Hamstring curl là một cách tập với bóng yoga tác động lên phần dưới từ bụng trở xuống. Bên cạnh việc rèn luyện sự dẻo dai và sức mạnh cho phần cơ, hiệu quả giảm cân và giữ dáng của bài tập này được đánh giá rất cao.
Cách thực hiện: Bạn nằm thẳng, đặt hai gót chân lên phần trung tâm quả bóng tập. Tiếp đến nhấc phần thân dưới lên khỏi mặt đất từ từ gập gối sau đó duỗi thẳng ra như cũ. Trong suốt quá trình đó, chân vẫn chạm bóng, vai và lưng từ đầu đến cuối vẫn chạm sàn.
Plank cũng từng là trào lưu rèn luyện vóc dáng thời gian gần đây. Bài tập này tác động đến cơ bụng, ngực, vai, lưng và chân. Từ đó, chúng tạo nên phần cơ nạc, cơ bắp săn chắc, giúp thân hình thon gọn và khỏe đẹp hơn. Plank có thể trông khó nhằn để duy trì lâu nhưng nếu tập với bóng thì mọi thứ sẽ dễ dàng hơn.
Cách thực hiện: Người tập nằm ngửa và để tay tì lên bóng. Mỗi lần giữ nguyên tư thế trong vòng 60s-120s hoặc lâu hơn sẽ mang đến hiệu quả giữ dáng hiệu quả hơn.
Nói đến những bài tập phát triển vòng ba và tác động lên vòng eo, đối chân nhiều nhất thì đó phải là wall squat. Chúng tác động lên rất nhiều bộ phận như bụng dưới, đôi chân và đùi hiệu quả làm thon gọn toàn thân.
Cách thực hiện: Để tập wall squat với bóng, bạn đặt bóng ra sau lưng sát vào tường. Tiếp đến từ từ ngồi xuống cho đến khi đầu gối tạo ra một góc 90 độ thì đứng đứng lên từ từ. Lưu ý luôn giữ bóng sau lưng trong quá trình tập. Mỗi lần có thể luyện từ 10-15 lần.
Chống đẩy là bài tập cơ bản nhưng độ khó sẽ tăng một chút nếu tập với bóng. Hiệu quả nhận được là học được cách giữ thăng bằng tốt hơn, phát triển cơ bắp, tăng cường độ dẻo dai cho xương khớp.
Cách thực hiện: Tư thế nằm úp gập hai khuỷu tay trên bóng rồi chống lên kết hợp duỗi thẳng thân người. Lặp lại 5 lần và giữ nguyên tư thế chống đẩy này khoảng 30s mỗi lần. Lưu ý bóng tập được chọn nên là bóng trơn có kích cỡ vừa và đàn hồi tốt.
Một cách để tăng độ khó cho việc gập bóng chính là tập luyện với bóng. Cách làm này tăng nhanh hiệu quả giảm mỡ, giúp chị em sớm lấy lại vòng eo mơ ước, tăng sức bền đồng thời giảm nguy cơ mắc những bệnh nguy hiểm.
Cách thực hiện: Đầu tiên, bạn nằm trên thảm và kẹo bóng vào hai chân. Từ từ nâng chân lên tạo thành một góc vuông sau đó gập người về phía trước với hai tay để dọc thân. Động tác này nên tập 10 lần mỗi ngày.
Việc mua quả bóng tập yoga bao nhiêu không quan trọng bằng độ phù hợp của nó với mục đích tập và cơ thể người dùng. Vậy làm sao để chọn được bóng tập ưng ý hiệu quả
Theo những giáo viên yoga kinh nghiệm, bóng yoga thích hợp nhất sẽ có kích thước cao đến ngang đầu gối của người tập. Chiều cao khác nhau thì đường kính bóng cũng sẽ không giống nhau. Ngoài đó, cân nặng cũng ảnh hưởng đến việc chọn bóng. Dù vậy, các loại bóng yoga hiện nay đều có độ chịu lực từ 150kg trở lên. Vì thế, đa số người dùng đều có thể tập được.
Độ chịu lực và đàn hồi của bóng rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Chúng giúp bạn dễ dàng thực hiện các động tác khó đồng thời tránh những tổn thương trong quá trình tập luyện. Vì thế, nên kiểm tra kỹ khả năng đàn hồi và chịu lực trước khi mua cho dù là bất kỳ thương hiệu nào.
Mỗi loại bóng sẽ dành cho một mục đích tập khác nhau. Bóng trơn thích hợp với mọi bài tập từ cơ bản đến nâng cao và có giá thành khá mềm. Nếu chọn để tập kết hợp với mục đích massage thì bóng có gai sẽ hiệu quả hơn. Bóng bầu dục ít phổ biến hơn và thường dùng với mục đích vật lý trị liệu.
Bên cạnh đó, nếu bạn dùng bóng như ghế ngồi làm việc thì nên chọn bóng có đường kính từ 10cm cho một chiếc bàn có độ cao từ 70 cm. Nếu cần cải thiện những vấn đề ở lưng hay muốn tập cho chân dài hơn thì nên bóng có kích thước lớn hơn chiều cao đầu gối như gợi ý ở trên.
Bóng tập yoga mua ở đâu có giá tốt nhất luôn là mối quan tâm chung của người dùng
Bài tập với bóng rất hiệu quả để giữ dáng và rèn luyện sức khỏe. Dù vậy, chúng có thể gây chấn thương cho những người mới tập và chưa thể kiểm soát tốt bóng. Vậy có cách nào tập an toàn với bóng trong những lần đầu tiên không? Dưới đây là những lưu ý nhỏ, bạn nên để ý để tập với bóng hiệu quả và an toàn.
Một quả bóng tập yoga giá bao nhiêu? Giá tiền bóng tập yoga có đắt lắm không? Đây là những câu hỏi chung với những người bắt đầu tập yoga. Từng có thời gian, giá thành bóng tập không hề rẻ nhưng hiện tại thì chúng đã rất đa dạng và giá cả đã mềm hơn rất nhiều.
Hiện tại trên thị trường, bóng chủ yếu chia làm 2 kích cỡ cơ bản. Loại đường kính 65cm có giá thành từ 200.000 đồng. Bóng có đường kính lớn hơn vào khoảng 75cm sẽ có giá từ 300.000 đồng. Tuy nhiên, tùy theo chất liệu và thiết kế, giá thành mỗi quả bóng tập yoga cao cấp sẽ có giá khác.
Mua bóng tập yoga ở đâu để có giá tốt? Bóng tập yoga TPHCM hiện nay là một thị trường khá đa dạng với rất nhiều thương hiệu, mẫu mã và kích cỡ. Tuy nhiên, muốn có giá cả phải chăng, những điểm sản xuất sỉ kết hợp bán lẻ là lựa chọn không thể tốt hơn.
Nếu có một nơi đáp ứng đầy đủ nhất những yêu cầu này thì đó là địa điểm Dụng Cụ Tập Yoga. Đây là nơi chuyên sản xuất và cung cấp tất cả những mặt hàng dành cho bộ môn yoga với giá sỉ. Để biết thông tin chi tiết về bóng tập, mời bạn tham khảo website https://dungcutapyoga.vn/bong-tap-yoga. Nếu có nhu cầu đặt hàng hoặc đến mua trực tiếp thì bạn có thể liên hệ theo thông tin sau:
Luyện với bóng tập yoga không phải là bộ môn dễ. Thậm chí, học cách kiểm soát bóng bằng cơ thể sẽ mất khá nhiều thời gian với những người với bắt đầu. Dù vậy, bạn cũng thấy đấy, nếu làm được thì thành quả giảm cân, giữ dáng sẽ rất ngọt ngào. Chúc bạn sớm tìm được loại bóng thích hợp với giá thành vừa túi để nhanh chóng bắt đầu.
Bạn đã thêm [] vào giỏ hàng
